“高爾夫”是荷蘭文kolf的音譯，意思是“在綠地和新鮮氧氣中的美好生活” 。高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運(yùn)動(dòng) 。
打完高爾夫球后，球手都會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛 。這是為什么呢？膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強(qiáng)健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大這是一個(gè)需要精心護(hù)理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來 。所以我們要保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié) 。那么要怎樣防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢？
首先，每天拉伸腿部肌肉
每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要 。這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面 。呼氣，向前腿方向彎腰 。保持這個(gè)姿勢，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動(dòng)作9次 。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個(gè)方向上重復(fù) 前面的過程10次 。
其次，股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)
如果你的股四頭肌很強(qiáng)健，那么他們將為膝部提供良好的支持 。這兒有一個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止 。保持你的背部直立 。重復(fù)20次 。
最后，穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛
如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐?，換上網(wǎng)球鞋更適合 。這將會(huì)減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作 。如果膝部受傷或疼 痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物 。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，但是動(dòng)作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化 。
通過上面的護(hù)理，相信不久之后你的雙膝就會(huì)恢復(fù)如初，又可重返球場進(jìn)行揮桿，找回球場征服者的感覺 。

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