眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背 。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動 。
方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，幾乎每個家庭都有 。
具體在操練時，每個動作都要重復(fù)進行10-15次.具體鍛煉情況可根據(jù)個人的身體素質(zhì)來進行調(diào)解 。動作要力求規(guī)范準(zhǔn)確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣 。
詳細(xì)動作如下：
(1)用兩手伸直抓握方凳于腹前 。盡量高舉，然后將方凳平穩(wěn)放下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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