冬天天氣寒冷 ， 不免會(huì)胃口大開(kāi)吃下更多的食物 ， 這種時(shí)候 ， 為了保持身材不發(fā)胖 ， 運(yùn)動(dòng)更不可少 ， 尤其冬天氣溫低 ， 更能促進(jìn)全身血液循環(huán) 。不妨來(lái)做些有氧運(yùn)動(dòng) ， 加速熱量的消耗 。

    冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)

    冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大 ， 出汗少 ， 運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程 ， 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 專(zhuān)家建議 ， 選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜 。

    年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 這樣可消耗更多熱量 ， 鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘 。爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則不太適宜 ， 寒冷氣候下可能會(huì)引發(fā)身體不適 。

    中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì) ， 不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?。

    對(duì)于老年人來(lái)說(shuō) ， 冬季心血管疾病高發(fā) ， 鍛煉一定要掌握“度” ， 最好選擇太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén) ， 如果運(yùn)動(dòng)量大出汗了 ， 應(yīng)解開(kāi)衣扣慢慢降溫 。運(yùn)動(dòng)后 ， 人體耗氧增加 ， 心臟供血需求也要增加 ， 老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化 ， 導(dǎo)致血液供應(yīng)減少 ， 也會(huì)增加發(fā)病危險(xiǎn) ， 所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量 。

    冬季運(yùn)動(dòng)做好保暖防凍

    冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 應(yīng)注意保暖防凍 。

    晨起室外氣溫低 ， 宜多穿衣 ， 待做好預(yù)備活動(dòng) ， 身體暖和 ， 再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉 。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲 ， 注意保溫 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦紅皮膚 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。

    有人認(rèn)為 ， 鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量 ， 所以沒(méi)必要防寒了 ， 這顯然是不對(duì)的 ， 運(yùn)動(dòng)會(huì)加快循環(huán) ， 身體處于散熱狀態(tài) ， 的確感覺(jué)不到寒冷 ， 但此時(shí)毛孔張開(kāi) ， 冷空氣很容易刺激身體 ， 造成隱形傷害 ， 等到“感覺(jué)冷”時(shí) ， 身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害 。

    低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害 ， 導(dǎo)致傷風(fēng)感冒 ， 也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛 ， 甚至胃痛 。身體外露的部位 ， 如手、臉則易形成凍傷 ， 等太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后 ， 晨寒的傷害就可以得到緩解 。

    戶(hù)外鍛煉防寒tips：

    1、選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境 。陰雨霧雪天不適宜戶(hù)外鍛煉（可改在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上）；晴日時(shí) ， 必須日出之后再出門(mén)；有風(fēng)之時(shí) ， 應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地段 。

    2、鍛煉前注意“熱身” 。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前 ， 可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí) ， 使身體發(fā)熱微微出汗后 ， 再投身到正式鍛煉中去 。

    3、穿著要適宜 ， 除汗要及時(shí) 。剛出門(mén) ， 要多穿些衣服；熱身后 ， 可脫去厚衣；鍛煉后 ， 應(yīng)及時(shí)把汗擦干 ， 隨即穿好厚衣 。衣服要輕軟 ， 不能過(guò)緊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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