盡管最近天氣不錯 ， 但每天早晚還是能感到絲絲涼意 ， 再過一周左右就要立冬了 ， 部分市民發(fā)現(xiàn)最近胃口大開 ， 面對囤積的脂肪越來越多 ， 運(yùn)動成了大家瘦身并增強(qiáng)抵抗力的主要鍛煉方式 。醫(yī)生建議 ， 無論哪個年齡段的人選擇運(yùn)動養(yǎng)生 ， 為避免爆發(fā)性的無氧運(yùn)動引起身體不適 ， 甚至造成運(yùn)動傷害 ， 秋冬時節(jié)都宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動 ， 但是市民要多方面了解有氧運(yùn)動 ， 才能達(dá)到滿意的養(yǎng)生效果 。

    運(yùn)動時堅(jiān)持 “兩指標(biāo)”

    說到有氧運(yùn)動 ， 多數(shù)市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運(yùn)動項(xiàng)目 ， 其實(shí) ， 有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 ， 即在運(yùn)動過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。所以 ， 市民要選好運(yùn)動時間 ， 在氧氣充分的環(huán)境下進(jìn)行 ， 早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)是一天之中的最佳鍛煉時間 ， 其次 ， 要達(dá)到健身目的 ， 有氧運(yùn)動每周最好堅(jiān)持3-5次 ， 并持續(xù)一段時間 ， 每次運(yùn)動不少于30分鐘 ， 運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)增減 。

    運(yùn)動后觀察“兩現(xiàn)象

     有的市民在堅(jiān)持了一段時間有氧運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力遠(yuǎn)不如從前 ， 常感覺疲倦勞累 ， 這是典型的運(yùn)動量過大的表現(xiàn) 。一般情況下 ， 可以從兩方面衡量運(yùn)動量是否合適：第一 ， 運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180% ， 以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅為宜 ， 如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗等表現(xiàn) ， 則表明運(yùn)動過量 。第二 ， 一般人在運(yùn)動后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常 ， 如果疲倦感在一兩天不能消失 ， 這說明代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多 ， 運(yùn)動過量了 ， 反而對身體無益 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬天室內(nèi)運(yùn)動的室內(nèi)溫度最好維持在20度
• 專家做了兩項(xiàng)有氧運(yùn)動縮短壽命的動物實(shí)驗(yàn)
• 寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動就屬滑冰了
• 利用零碎時間有氧運(yùn)動其實(shí)很簡單
• 冬眠可以說是與有氧運(yùn)動正相反的現(xiàn)象
• 促進(jìn)全身血液循環(huán)不妨來做些有氧運(yùn)動加速熱量的消耗
• 步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動對改善心肺功能
• 經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可防運(yùn)動猝死
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