天氣就明顯地涼爽起來 ， 這宜人的氣候正適合進行一些溫和的有氧運動 。這些運動大多不需要什么器械 ， 只要一身寬松舒適的衣服和合腳柔軟的運動鞋 ， 隨時就可以伸胳膊抬腿運動起來 。

    七、游泳

    游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉 ， 從而改善肺的功能 ， 提高呼吸效率 ， 并增強肺泡彈性 。作為水平運動 ， 游泳可減輕心臟和脊柱負擔 。水的刺激和壓力還可改善供血狀況 。除了可防治呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病以外 ， 游泳對于防治腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果 。

    無論在哪兒游泳 ， 安全都是第一位的 。下水前應做熱身運動 ， 對容易抽筋的部位如大腿、小腿、腳趾等進行牽拉 ， 并用水擦身 ， 使身體進入運動狀態(tài) 。游泳池的水 ， 因施用氯化物消毒殺菌 ， 最好戴游泳鏡和橡膠游泳帽 ， 以保護眼睛和頭發(fā) 。游后還須用清水淋浴 ， 并注意口腔、眼睛和耳朵的衛(wèi)生 。

    空腹或飽餐后、酒后、大汗后、生病時不宜游泳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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