近年來，隨著全民健身深入民心，熱愛運動健身的中老年市民越來越多 。在我市各區(qū)縣，每天清早黃昏，在廣場或空地上總能見到許多中老年市民聚在一起，進行各種各樣的健身運動 。中老年的身體機能不比年輕人，什么樣的運動方式最適合他們呢？

    太極柔力球等健身方式受歡迎

    近日，采訪人員在丹棱縣采訪時，看到一群中老年人正在河邊練習(xí)太極柔力球 。運動者們手持專門的柔力球拍，隨著音樂節(jié)拍做著轉(zhuǎn)身、抬腳、舒臂等多種運動，一個黃色的小球在球拍上滾來滾去，卻始終不會落地 。

    “太極柔力球是全國老體協(xié)推廣的一種新興的鍛煉方式，把太極與球類運動結(jié)合起來，既能起到很好的運動健身作用，也有一定的觀賞性 。”在現(xiàn)場教太極柔力球的許向明老師告訴采訪人員，他在2007年到市老體協(xié)接受了太極柔力球的培訓(xùn)，回來后便教給縣里的老年人，現(xiàn)在每天早上、晚上都有幾十個老年朋友前來練習(xí) 。

    對于太極柔力球的好處，現(xiàn)場許多正在練習(xí)的老人都深有感觸 。66歲的羅惠芳已練得滿頭大汗，她說，以前她手腳都有些小病，胃口很差，去醫(yī)院看了多次都沒有什么效果，后來天天堅持來鍛煉，身體明顯好了起來 。“鍛煉就是好啊，尤其是到了中老年之后，更要堅持下去 。”

    現(xiàn)場練習(xí)的市民告訴采訪人員，他們不僅練習(xí)太極柔力球，市老體協(xié)推廣的健身氣功、太極拳、太極劍、健身球，他們都在練習(xí) 。

    有氧運動適合中老年人

    “中老年人比較適合有氧運動，最好能夠活動到全身 。”許向明是這群老年人的教練，各種鍛煉項目基本上都是由他先學(xué)會再教給其他人 。“我剛退休的時候，也很少進行什么鍛煉，當時頸椎炎、肩周炎比較嚴重，有時早上起來頭都不能動 。在開始進行鍛煉后，這幾年身體幾乎沒有出過什么毛病 。”

    “散步、慢跑、騎自行車、跳舞、爬樓梯等都是有氧運動，適合不同的中老年人，既能收到鍛煉效果，又能保證運動安全 。”許向明推薦了不少適合中老年的運動方式 。“現(xiàn)在許多退休的老年人都有腰椎問題，堅持練一些太極等能活動全身的運動，效果更好 。”實踐證明，和他一起長期堅持練習(xí)柔力球、太極拳等項目的老人，在腰椎、頸椎問題上都有很明顯的改善 。

    “現(xiàn)在很多中年人也向我咨詢這些鍛煉方式 。”許向明說，現(xiàn)在不少坐辦公室的中年人的腰椎、頸椎問題比較突出，有不少常坐辦公室的上班一族還特意利用下班時間來和老人們一起練習(xí)，起到了很好的效果 。

    老年人健身有講究

    切勿一次“動個夠”

    “既然平時很少有時間運動，干脆一次運動個夠 。”采訪人員在走訪中發(fā)現(xiàn)，一些中老年市民平時很少鍛煉，一旦身體不舒服才開始鍛煉，往往急于求成，一開始就過量運動，這樣不僅不能取得鍛煉效果，還容易導(dǎo)致新的身體問題 。

    中老年人的運動能力不像年輕時那么強，有的甚至患有某些慢性疾病，如果還像年輕時一樣運動沒有節(jié)制，會導(dǎo)致、誘發(fā)或加重疾病 。相比而言，中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目；老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 有氧運動是提高體質(zhì)的有效方法
• 肌肉萎縮怎么鍛煉 有氧運動是關(guān)鍵
• 欣賞的意思是什么,欣賞的近義詞有哪些?
• 瑯琊榜是什么朝代的故事，歷史上真有梅長蘇這個人嗎
• 瑯琊榜是什么朝代的故事，歷史上真有梅長蘇這個人嗎
• 玩塔羅牌有危險么 塔羅牌怎么玩視頻教程
• 微信是什么時候開始有的，微信最初的定位是什么！
• 分手有感情怎么復(fù)合？可以試試這些方法！
• 高血壓患者應(yīng)多做有氧運動
• 異地戀為什么有的情侶經(jīng)常吵架？因為沒有信任