誤區(qū)五：健身強(qiáng)度過大、時(shí)間過長

    有些人第一次去健身房就擺開架勢，準(zhǔn)備足足運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)，聽著挺嚇人 。實(shí)際上，每天活動半小時(shí)，一周堅(jiān)持3 天以上足矣 。

    肖春燕說，如果一開始訓(xùn)練方法不對，比如強(qiáng)度太大時(shí)間太長會造成運(yùn)動過量，第二天全身酸痛過度疲勞，甚至因運(yùn)動過量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅(jiān)持，時(shí)間過短又達(dá)不到訓(xùn)練效果 。

    所以，應(yīng)該根據(jù)年齡及體質(zhì)來設(shè)定鍛煉的頻率和時(shí)間，一般以1 小時(shí)左右為宜，健身新人初期階段是適應(yīng)階段，以提升體能為主，一周2-3 次，或隔天鍛煉，保證充足的時(shí)間讓鍛煉過的肌肉得到休息和恢復(fù)，而特別需要減肥的、增肌的，適應(yīng)階段過了后進(jìn)入第二階段，我們稱成效階段，在這個(gè)階段可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動時(shí)間和頻率，比如需減肥的鍛煉時(shí)間可以拉長到90 分鐘/次，3-4 次/周，甚至每天鍛煉 。

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