夏日炎炎，衣衫單薄，正是減肥的大好時(shí)光 。在中圣會(huì)健身美容會(huì)所做私教的肖春燕對(duì)采訪人員說(shuō)，通過(guò)她長(zhǎng)年在健身房里的觀察，發(fā)現(xiàn)原來(lái)很多來(lái)做健身的人，由于多是自己?jiǎn)尉?，其?shí)在健身時(shí)步入各種誤區(qū)———

    誤區(qū)一：在有氧健身器上耗太久

    在健身房里，你會(huì)看到不少人在動(dòng)感單車上一耗就耗兩三個(gè)小時(shí) 。再仔細(xì)一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，如此鍛煉法，根本無(wú)法獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處，還有可能傷害身體 。究其原因，他們就是不知道有氧運(yùn)動(dòng)需要多久時(shí)間合適 。

    肖春燕說(shuō)，有人也是因?yàn)闇p肥心切，以為時(shí)間越長(zhǎng)瘦得越快 。其實(shí)，過(guò)度使用有氧器械（也就是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量了），不但減肥效果不好反而會(huì)減掉肌肉，長(zhǎng)期這樣會(huì)使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適 。

    因此，建議健身應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎(chǔ)代謝、脂肪比等不同情況來(lái)制定有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度 。一般來(lái)說(shuō)，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而相對(duì)不需要減肥的，只是為了保持身材和加強(qiáng)健康的應(yīng)以力量練習(xí)為主輔以有氧運(yùn)動(dòng) 。

    誤區(qū)二：舉重不分輕重

    誤區(qū)在健身房練肌肉塑體型時(shí)，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過(guò)男士選得過(guò)重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的 。

    肖春燕說(shuō)，其實(shí)舉重過(guò)重和過(guò)輕都會(huì)影響鍛煉的效果，過(guò)重容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，比如關(guān)節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷 。男士想長(zhǎng)肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效 。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉次，停頓一下后，再選只能舉起次那么重的杠鈴 。

    而女性害怕練成肌肉發(fā)達(dá)挑輕的完全是對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不了解的一種誤區(qū)，因?yàn)榕院湍行缘捏w質(zhì)區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會(huì)幫助收緊和結(jié)實(shí)肌肉 。

    誤區(qū)三：注意力不在核心肌肉群上

    在健身房里誰(shuí)不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái)？ 肖春燕說(shuō)，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對(duì)訓(xùn)練有什么幫助，所以，在鍛煉中姿勢(shì)是感覺(jué)松散的，長(zhǎng)期這樣影響鍛煉效果不說(shuō)，更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看 。

    通常，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉 。所以，在鍛煉其他部位時(shí)，也應(yīng)時(shí)刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn) 。

    誤區(qū)四：忽視看不見(jiàn)的肌?br>
    很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運(yùn)動(dòng) 。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心膝蓋、胳膊等小的肌肉群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作 。

    很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性 。因此建議，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練來(lái)刺激小肌群及深層肌肉，強(qiáng)化小肌群可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)能力，增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條，推薦普拉提、瑜伽及健身球訓(xùn)練，可以很好地鍛煉到平時(shí)忽略的小肌群及深層肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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