1、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 。一是活動(dòng)各關(guān)節(jié)與肌群，提高體溫，增加彈性和活動(dòng)范圍，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)作好大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以防發(fā)生意外和損傷，一般需準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展柔韌性練習(xí) 。

    2、有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心，質(zhì)與量都必須予以保證 。所謂“質(zhì)”，就是鍛煉中，心率要達(dá)到“有效心率范圍”，并保持在這個(gè)區(qū)域內(nèi)；所謂“量”，就是每次進(jìn)行至少20分鐘耐力運(yùn)動(dòng)，每周3次以上 。

    3、放松整理 。經(jīng)過(guò)比較劇烈的20-30分鐘耐力鍛煉之后，若突然停止運(yùn)動(dòng)或坐或躺都是十分有害的，因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟，從而造成大腦缺血，你會(huì)感到頭暈，甚至失去知覺(jué) 。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)3-5分鐘，同時(shí)做些上肢活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái) 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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