高血壓是世界最常見的心血管疾病 ， 也是患病人數(shù)最多的疾病之一 。高血壓患者不能光靠藥物治療 ， 應(yīng)該采取綜合療法 ， 其中積極參加體育鍛煉是不可缺少的良方 。然而運動有益 ， 卻要講究方法 ， 選擇適宜的運動方式和鍛煉強度 ， 否則很可能適得其反 。

    運動有益 ， 方式有別

    近日 ， 據(jù)媒體報道 ， 臺山一名在羈押疑犯身亡 ， 此人患有高血壓 ， 在連續(xù)做了51個俯臥撐后倒地不起 ， 不治身亡 。

    一般來講 ， 高血壓患者應(yīng)選擇有氧運動 ， 不宜進行無氧運動 。

    專家稱 ， 所謂無氧運動 ， 就是在運動過程中要“憋氣” ， 機體暫時不進行氧氣代謝 ， 而是通過體內(nèi)肌肉乳酸代謝提供運動能量 ， 如舉重、快速奔跑、單雙杠等需要爆發(fā)力的運動 ， 包括推、拉、舉等肌肉靜力性練習(xí) ， 都屬于無氧運動 。

    高血壓患者很多合并冠心病、動脈粥樣硬化等 ， 運動引起血壓升高 ， 心率加快 ， 冠心病人可能會出現(xiàn)心肌缺血 ， 達到危險值 ， 便容易出問題 。俯臥撐屬于靜力性的運動 ， 需要肌肉爆發(fā)力 ， 顯然不適合高血壓患者 。

    而有氧運動如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽等 ， 都是高血壓患者比較適合的運動 。散步適合各期高血壓患者 ， 慢跑和長跑的運動量比較大 ， 適用于輕癥患者 。高血壓患者長期堅持慢跑鍛煉 ， 可使血壓平穩(wěn)下降 ， 脈搏平穩(wěn) ， 消化功能增強 ， 癥狀減輕 。跑步時間可由少逐漸增多 ， 速度要慢 ， 不要快跑 ?；加泄谛牟t不宜長跑 ， 以免發(fā)生意外 。

    太極拳對防治高血壓有顯著作用 ， 適用于各期高血壓患者 。據(jù)北京地區(qū)一項調(diào)查 ， 長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人 ， 其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞 ， 明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱) 。

    運動強度 因人而異

    除了運動方式的選擇 ， 還要注意運動強度 ， 要循序漸進 。專家說 ， 運動本身會引起血壓升高 ， 心率加快 ， 高血壓、冠心病人會血壓更高 ， 心率更快 ， 嚴重者可引發(fā)腦出血、冠心病發(fā)作 。

    強度如何把握呢？一般來講 ， 運動后自我感覺沒有特別不適 ， 運動后心率在百十次上下 ， 接近100次最好 。過快表明強度過大 ， 過慢則起不到鍛煉的效果 。

    眼下早春季節(jié) ， 氣溫還比較低 ， 不建議晨練 。一般秋冬季晝夜溫差大 ， 不提倡晨練 ， 最好選擇下午三四點鐘 ， 室外溫度相對適宜的時候到戶外活動 ， 而春夏季溫度不太低時 ， 晨練可以進行 。

    再則 ， 高血壓冠心病患者通常應(yīng)早起服藥 ， 然后進餐 ， 之后再進行活動 ， 這個時候血壓就已經(jīng)下降到正常值了 。如果早起先晨練 ， 也有跟治療相悖的地方 。

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