對于很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身伙伴 。一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約 5 萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進醫(yī)院急診室 。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒 。

     2. 速度設(shè)定太快 。使用跑步機首先要了解自己的運動極限 。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題 。

     3. 運動過量 。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定 。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過 1 小時就會消耗蛋白質(zhì) 。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40 分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷 。

     4. 還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。

     5. 很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人 。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂 。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣 。

     6. 請每次使用前對跑步機進行適當(dāng)檢查 。通過看與聽，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時對設(shè)備進行維修 。如果發(fā)現(xiàn)以上情況，請及時聯(lián)系維修部門 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣安全使用管道燃氣
• 松江煙感編碼器的使用
• 對于大學(xué)考到一個新城市的人來說，應(yīng)該從哪些方面來比較全面的了解自己所在的城市？
• 圖解airport蘋果耳機連接方法 airport蘋果耳機使用方法
• 使用技巧在這，新手進來學(xué)習(xí)吧 蘋果筆記本怎么用
• 化妝水的成分是什么怎么使用 化妝水是什么東西
• 地磚美縫劑使用方法
• 有氧運動健身時 受傷應(yīng)該怎樣處理
• 精神分裂應(yīng)該注意什么呢
• 有價值的東西一定有使用價值對不對