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爸爸們肩負家庭重擔，經(jīng)常忙于工作而忽略健康，長期下來就會造成腰背、頸部疼痛，身材也慢慢走形 。健身時，爸爸們不能單一地追求力量或是肌肉的訓練，而要更加注重健康，所以有氧運動絕對適合爸爸們，一來可以提高心肺功能，二來對心血管的健康也有益處 。
跳出健康方案：Body Combat
它屬于搏擊操，它集合中國武術(shù)、跆拳道、巴西柔術(shù)等元素于一體，配合音樂快節(jié)奏，一小時的訓練能大量消耗脂肪，提高身體機能和心肺功能 。同時，它能提升身體的靈敏度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性，還能起到自我防衛(wèi)的作用 。
舒緩腰腹方案：核心訓練（cx—worx）
除了去健身房，回家后也可以利用空閑時間做一些健身，借助啞鈴等器材是不錯的方法，此外再教大家簡單的一招，叫做卷腹 。只要平躺下來，膝蓋彎曲、大腿與身體呈九十度，將腳支撐在墻面上，然后上身微微前傾 。幅度不需要太大，讓腹部收緊，來回重復幾次即可 。這一動作是針對腹部贅肉的，與仰臥起坐效果相似但又不傷害脊椎，非常適合有小肚子的爸爸們 。
以前團體健身操似乎專為女性量身定做，瑜伽、舍賓、形體芭蕾……清一色是女性運動 。Body Pump的出現(xiàn)，吸引了大批時尚男性的參與 。據(jù)了解，不少男性選擇它，是因為它對肌肉的鍛煉有明顯的效果，使人身姿挺拔，在日常生活工作中無形間可以增加許多印象分，有“中年發(fā)福”危險的爸爸們尤其喜歡 ?？匆韵聨讉€BODY PUMP的經(jīng)典動作，就知道這是一個多么MAN的運動 。
典型動作一：蹲腿舉鈴
動作：雙腳分開如肩寬，杠鈴舉于肩部 。身體慢慢蹲下、站直，如此往復 。
作用：針對性訓練大腿肌肉，令腿部肌肉更加結(jié)實緊致 。
典型動作二：箭步?br>
動作：將杠鈴放置在身體后側(cè)脖子下方，靠肩膀斜方肌（肩膀到耳朵之間發(fā)力的那塊肌肉）的力量將杠鈴支撐起來 。兩腳前后錯開，下蹲的時候，前腿的膝蓋不能超過腳尖，以便保護膝蓋不受傷害 。上半身的姿勢也要保持正直，挺胸抬頭 。
作用：對臀部和腿部有明顯的訓練效果 。
典型動作三：彎?br>
動作：身體自然站立，手握杠鈴把其從與腹部水平慢慢舉近胸部，如此往復 。
作用：主要針對手臂肌肉 。
典型動作四：劃船狀
動作：身體微微前傾，收緊腹部，雙手微曲握杠鈴，放下提起往復，有點像劃船的感覺 。
作用：有效鍛煉上背部的肌肉 。
典型動作五：推?br>
動作：身體自然站立，伸展雙臂，把杠鈴推舉到頂 。
作用：有效鍛煉三角肌、肩膀的肌肉 。
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