適度的有氧運(yùn)動(dòng)既要求有一定的強(qiáng)度，也要求有一定的持續(xù)時(shí)間 。如果沒(méi)有足夠的強(qiáng)度、頻率或次數(shù)以及足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則不是真正的有氧運(yùn)動(dòng) 。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到本人最大心率的60%~75%，有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是每天運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不能少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于3次 。只有這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。

    由于大多數(shù)人很難在活動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確測(cè)量自己的心率，因此，我們推薦使用“主觀感覺(jué)用力等級(jí)量表”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。“主觀感覺(jué)用力等級(jí)”意思是“用力時(shí)的自我感覺(jué)程度” 。

    凡身體活動(dòng)，隨著活動(dòng)強(qiáng)度的加大，人們會(huì)從“很輕松”、“比較輕松”逐步過(guò)渡到“有點(diǎn)累”、“比較累”以及“很累”的感覺(jué) ?；顒?dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求 。換句話說(shuō)，“有氧運(yùn)動(dòng)”就是人們?cè)诨顒?dòng)時(shí)感到“有點(diǎn)累”但不是很累的運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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