簡要內(nèi)容：有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺是卻很舒服，輕飄飄的;有氧柔水操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上動(dòng)作，還有水中動(dòng)作，可謂多種風(fēng)格的大融合 。

    有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺是卻很舒服，輕飄飄的;水對(duì)皮膚好，還能減肥……

    水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷 。有氧柔水操還可提高柔韌性，由于水的浮力，身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)更加自如 。

    五是對(duì)一些羞于在大眾面前鍛煉的人來說，有氧柔水操運(yùn)動(dòng)更能讓人接受，即使一些動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好的人，在水中做動(dòng)作，動(dòng)作做得不協(xié)調(diào)，別人也看不到 。

    六是在水中鍛煉不像健身房里那樣枯燥，容易增強(qiáng)人們的興趣 。通過加入一些水中動(dòng)作后，每40分鐘可以消耗400卡的熱量，人們可以在不長的時(shí)間里輕松達(dá)到全身鍛煉的目的，而且不會(huì)引起肌肉的疼痛 。

    注意事項(xiàng)：

    季丹教練說，有氧柔水操是一種耗能的運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)注意以下事項(xiàng)：1、鍛煉前要檢查身體，注意過去的疾病情況及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物的服用情況;2、不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人;3、在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷 。

    此外，孕婦、發(fā)燒或體溫過低者及有運(yùn)動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉 。運(yùn)動(dòng)前、后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉先遇熱一下，然后再下水不會(huì)受損傷 。

    為了達(dá)到減肥的效果，飲食方面也應(yīng)注意：訓(xùn)練要在飯后1小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才可以吃東西，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水，但不要過量 。

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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