中醫(yī)講究“四時養(yǎng)生”，因此夏季養(yǎng)生也有自己的“獨門秘方” 。在夏季，與養(yǎng)生關(guān)系最密切的臟腑就是心，夏季宜養(yǎng)心 。

    李星：夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率 。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜 。

    另外，夏至過后，一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重的會影響日常生活和工作 。因為這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失 。如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會出現(xiàn)供血不足，進而造成頭痛頭暈 。

    適當(dāng)出汗可養(yǎng)

    采訪人員：夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心？

    麥燕芳：夏季養(yǎng)心，應(yīng)該適當(dāng)出點汗 。因為汗為心之液，出汗的過程其實就是身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程 。所以，適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現(xiàn) 。因此，平時可以多做些有氧運動 。

    李星：夏天多出一點汗很正常，尤其是運動后出汗 。但是夏天很多人都長時間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對健康的危害較多 。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種問題將接踵而至；另一方面，夏季多雨，尤其是最近正處于汛期，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法將濕氣排出體外，也會埋下很多健康隱患 。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法 。

    麥燕芳：出汗雖有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好 。出汗太多會傷心陰，耗心陽 。因此，夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓，運動不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群 。適當(dāng)運動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方 。同時，運動后不可以立刻洗冷水澡，會導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽氣，郁閉于體內(nèi)，不利于健康 。

    飲食應(yīng)解暑生津

    采訪人員：夏季飲食一直是市民關(guān)注的熱點，應(yīng)遵循什么原則？

    麥燕芳：夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況 。這段時間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況 。

    很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實能解渴消暑，但不要冰鎮(zhèn)喝 。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況，所以食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能 。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩 。

    李星：還有一點，就是苦味可旺心氣 。但夏季心火本來就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用 。因此，夏天“吃苦”應(yīng)適度，可轉(zhuǎn)而吃點辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可有助于補益肺氣和活血化濕，還可適當(dāng)食酸味以固表，防止汗出太過，耗散心氣 。

    因此，夏至養(yǎng)生可用十六字表達：晚睡早起、清淡飲食、適當(dāng)午休、有氧運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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