不管你是要簡單的動(dòng)作?還是想挑戰(zhàn)難一點(diǎn)兒的動(dòng)作?只要看看動(dòng)作下方的難易度就可以了!這么貼心的設(shè)計(jì)，你還在猶豫什么?趕快挑選適合你的瑜伽提斯動(dòng)作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!
●仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)
*功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能 。
1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸 。
2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展 。
3、吸氣，回到動(dòng)作1次數(shù)：六次 。
*技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!
●C型瘦腹式
*功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群 。
1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起 。
2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1 。
次數(shù)：一次10秒，做五次 。
*技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣 。
*注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可 。
難易：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身：想做就做“旋轉(zhuǎn)”
• 個(gè)人幾套房才交房產(chǎn)稅
• 養(yǎng)生，就做跑步達(dá)人吧！
• 夏天跑步減肥的技巧
• 很多人步就做錯(cuò)了 甲魚怎么殺
• 仰臥起坐不是“想做就做”的
• 養(yǎng)護(hù)你的腎就做這 8個(gè)小動(dòng)作
• 很多人步就做錯(cuò)了 秋葵怎么做好吃
• 2022冬奧會(huì)紀(jì)念幣怎么預(yù)約 冬奧會(huì)普通紀(jì)念幣每人能預(yù)約幾套
• 速效減肥就做啞鈴操 20分鐘橫掃全身脂肪