夏天游泳的人特別多，對白領(lǐng)來說，游泳是可以調(diào)整自己亞健康狀態(tài)的不錯的運動項目 。

    對于運動健身來講，大家都已知道，堅持“每周3-5次、每次30分鐘以上有氧運動”非常重要 。在運動項目的選擇上，跑步、打球等大多數(shù)有氧運動都需要很強的膝關(guān)節(jié)負重能力才能完成，而肥胖人群的體重超標，在運動時多少會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，長時間站立的人平時膝關(guān)節(jié)就處于疲勞狀態(tài)，如果在運動時繼續(xù)給腿部增加負擔(dān)，也會使膝關(guān)節(jié)很受傷……所以，夏季游泳成了諸多運動項目中的最佳選擇 。市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院（長征醫(yī)院）中醫(yī)預(yù)防保健科副主任醫(yī)師韓旭介紹，都市中，有幾類人群尤其適合通過游泳的方式進行健身，來看一看，是否包括你自己？

    不愛運動的女白領(lǐng)

    加速脂肪消?br>
    很多白領(lǐng)女性不愛運動，總是借助減肥茶、減肥藥等，與其這樣不如考慮游泳減肥 。韓旭建議，如果這類人群能夠積極參加游泳活動，將能獲得理想的效果 。

    游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部肌肉變得發(fā)達，增強內(nèi)臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果，這是因為，水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液循環(huán)，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果 。

    過度肥胖人群

    減輕關(guān)節(jié)負重

    游泳也是一些過度肥胖人群首選的運動項目 。

    韓旭介紹，在進行跑步、打球等有氧運動時，肥胖人群超標的體重壓力往往會集中到膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)負重、受累，損傷半月板，出現(xiàn)滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等狀況 。

    而選擇游泳運動時，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時要連續(xù)不停地用力，從而使各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，因此，一些人還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助游泳來預(yù)防包括“風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性等類型”的關(guān)節(jié)炎 。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，進而有助于炎癥的消退和功能的康復(fù) 。

    常感到乏力的亞健康人群

    鍛煉肺活量、提高工作效率

    常有人覺得自己平時運動量小，工作時總有乏力、疲憊的感覺，韓旭建議此類人群也可通過游泳來起到鍛煉肺活量、提高工作效率的作用 。

    亞健康人群之所以有“累”的感覺，大多是因為肌肉缺氧，是機體血氧交換不足的體現(xiàn)，此時需要休息一下，等血里面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復(fù)力量 。青壯年在游泳時可以鍛煉到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲勞狀態(tài)就有優(yōu)勢，工作起來自然效率就高 。

    但需要注意，30歲以后的人群，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要根據(jù)個人體質(zhì)量力而行 。

    廚師、銷售人員等長時間站立人群

    預(yù)防靜脈曲?br>
    廚師、賣場銷售人員等，工作時往往需要長時間站立，容易出現(xiàn)靜脈曲張的問題，而游泳也是一個防治靜脈曲張的好方法 。

    韓旭介紹，游泳時由于下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進靜脈血液回流的同時，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達到治療或預(yù)防靜脈曲張的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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