有氧拉丁 瘦身最給力

    熱火朝天的健身房內(nèi)，熱情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁” 。原本單調(diào)的健身運動變得激情火辣，趣味十足，多余的熱量、贅肉一“舞”而空，如此美妙的有氧瘦身運動，特別推薦給擁有青春活力、時尚熱情的你 。

    有氧拉丁舞≠拉丁舞

    現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運動越來越滿足不了他們的需求，于是就在有氧操的基礎上加入拉丁舞元素，使之成為符合科學強度標準的有氧運動，這種混搭方式造就了“有氧拉丁舞” 。

    有氧拉丁舞仍舊是采用傳統(tǒng)的拉丁步伐，以恰恰為主，既將許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了難度比較大的一些動作，更傾向于是一種運動 。有氧拉丁舞對動作的細節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，不強調(diào)基本步伐，而強調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動，尤其適合年輕人和腰圍、臀圍過大的白領一族 。

    在音樂中釋放自?

    跳有氧拉丁舞時，最好選擇能帶給你舒適酣暢感覺的拉丁風格音樂，伴著歡快的拉丁音樂，配合音樂節(jié)奏進行呼吸吐納，你跳動的欲望會立刻被喚起，傳統(tǒng)的束縛被丟棄一旁，情不自禁地隨著音樂盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，身心都開始輕松起來 。

    有氧拉丁舞不需要百分之百的動作正確，但要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒、緩解壓力 。這種熱情奔放、自由隨意，富有優(yōu)美節(jié)奏的鍵身方式對于壓力大的都市人來說是一種享受 。從上世紀60年代至今，許多研究人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次，女子的最高心率可達197次，分鐘，男子的最高心率可達210次／分鐘 。大約能量代謝為8.5以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗，讓你在快樂的舞動中悄悄地告別脂肪 。

    完善細節(jié) 舞動健康

    學習有氧拉丁舞時，為了更好地體現(xiàn)出拉丁的美感，在服飾上最好選擇使人顯得修長的服裝 。褲子可選擇緊身敝口褲，低腰褲子效果頗佳：以便突出髖部動作 。上衣可以隨意，緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯 。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟最為重要 。總的來說，有氧拉了對于服裝服飾的要求不是很高，只要穿著舒適，便于活動就可 。

    另外，在舞動翳，如果感覺呼吸不暢，請先體息片刻后再決定是否繼續(xù) 。若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)疼痛不適、眩暈、心率過浹等情況，可停止練習 。注意避免扭腰過猛，應以感覺適當為準 。關節(jié)不宜太過緊張，踏步時肩關節(jié)要放松 。

    精華版有氧拉丁舞，在家也能瘦

    在緊張的工作之余，你也可以在家里放上一曲比較有節(jié)奏感的舞曲，跳上一支濃縮了有氧拉丁舞精華的舞步，對瘦身及減壓很有幫助哦 。

    第一步

    右腳向右一步，同時胸部向前頂起；收回右腳，胸部回來，雙肩向前繞一圈 。做反方向動作，重復四個小節(jié) 。

    第二步

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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