瘦腿，每個(gè)胖妹妹都在為了這一目標(biāo)努力著 。如何瘦腿呢?今天就為大家介紹一套有效的瘦腿瑜伽，快來(lái)試試吧!
今天介紹的動(dòng)作，是之前我們介紹的全面瘦腿的瑜伽動(dòng)作的初級(jí)版，特別適合初學(xué)者使用 。兩個(gè)瑜伽動(dòng)作的主要區(qū)別在于：一個(gè)是在身后雙手合十，一個(gè)是在身后雙手臂相抱，后者對(duì)身體的柔軟度要求小一些 。所以，你可以根據(jù)身體情況選擇，如果雙手合十比較困難，建議從這個(gè)動(dòng)作練起 。
1、站立，吸氣 。
2、呼氣，雙手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打開 。
3、吸氣，雙腳打開與肩同寬，左腳向左打開90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，向后仰起，頭部后仰到最大極限 。
4、呼氣，身體向腿部靠近，下巴盡量向膝蓋貼近，但脊柱不要彎曲，要保持正直，感覺上身有拉伸感，同時(shí)右腿后側(cè)和左腿前側(cè)都被拉伸，腿部不要彎曲 。
5、保持3-5個(gè)深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒) 。
注意手臂在抱握時(shí)，肩膀像后打開 。
全面瘦腿的瑜伽動(dòng)作
1、吸氣，站立，雙腳并攏 。
2、呼氣，雙手在身后合十，挺胸，雙肩向后打開 。
3、吸氣，雙腳打開與肩同寬，左腳尖向左側(cè)轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，頭部帶動(dòng)上身向后仰起 。
4、呼氣，上身向下，用下巴去接近膝，脊柱盡量保持伸直，不要躬身 。這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺右腿后側(cè)的筋和左腿的前側(cè)都受到拉伸，保持5個(gè)深呼吸 。(如果感覺5個(gè)深呼吸時(shí)間太長(zhǎng)，最少也要堅(jiān)持15-20秒) 。
大腿正面塑型瑜伽動(dòng)作
1、站立，雙腳比肩略寬，腳尖正對(duì)身體前方(腳尖的方向很重要，向外開和向內(nèi)開都是不正確的，一定要保持正對(duì)前方，否則反而會(huì)讓腿越練越粗 。)
2、吸氣，雙手叉腰，肩膀像后外展，頭像后昂起到最大限度(如圖) 。
3、呼氣，上身向前彎曲，雙手按在雙腿之間的地板上，頭自然下垂 。
4、吸氣，雙手臂伸直，抬頭向上 。這個(gè)時(shí)候運(yùn)用腹式呼吸法，你會(huì)感覺到這個(gè)姿勢(shì)吸氣的時(shí)候比站立的時(shí)候吸氣更深，也更舒服 。
*頭部后抬很重要，感覺脊柱因?yàn)轭^部后仰而拉直就對(duì)了 。
5、呼氣，手肘彎曲，頭部盡量向地面靠近 。保持5個(gè)深呼吸 。
6、吸氣，身體慢慢抬起，恢復(fù)站立姿勢(shì) 。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作
今天介紹的瑜伽動(dòng)作重點(diǎn)在于努力使雙手雙腿交纏，全身緊繃，精力集中，目光凝于一點(diǎn)上 。
1、右腿纏繞于左腿 。
2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖 。
3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指匯聚到1 。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次 。
4、左右交替練習(xí) 。
練習(xí)功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因?yàn)橄駜?nèi)夾緊的力量，會(huì)鍛煉到平時(shí)很難練到的大腿內(nèi)側(cè)，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂線條 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦腰瑜伽 不做粗腰蘋果妹
• 圖 八種運(yùn)動(dòng)練出小蠻腰 省時(shí)省錢就能減肥
• 辦公室白領(lǐng)應(yīng)該多練手腕瑜伽
• 瑜伽腹式呼吸法
• 美臀翹臀瑜伽 塑蜜桃俏臀
• 飯后瑜伽 苗條好身形
• E奈爾瑜伽瘦身 擁有好身材的秘訣
• 瑜伽：修煉女人柔美氣質(zhì)
• 多練瘦臉部瑜伽的妙動(dòng)作
• 清晨練瑜伽練出小蠻腰