了解傷害最重要需要了解受傷組織的型態(tài)
1、肌腱 連接肌肉及骨骼 治愈時間為6-8天
2、韌帶 連接骨骼與骨骼
3、骨骼
4、軟骨
造成受傷的原因
1、壓力
2、營養(yǎng)的攝取
3、健康狀態(tài)/過度負荷
4、年齡
5、不良的技巧
6、不足的熱身練習/最為重要的項目
呼吸
呼吸能夠冷卻神經系統(tǒng) ， 解除部分在肌肉上的緊繃 ， 即使人們在工作中感受緊張壓力 ， 進行深沉均勻的呼吸將能夠幫助他們冷靜下來 ， 并能減少疼痛 ， 抽筋 ， 以及可能因恐慌使得傷害加深的情況、
發(fā)炎
發(fā)炎是一種身體組織受到損傷的反應 ， 這可能意味著血液流量增加至受傷區(qū)域 ， 允許白血球細胞清除壞死得組織以及進行治療的過程、為了能夠控制過度的紅腫 ， 置換受損組織以及怯除疼痛 ， 立即的以冰（熱）敷在受傷區(qū)域是絕對必要的
傷害處理的第一步驟
1、REST 休息 避免在受傷區(qū)域的壓力
2、ICE 冰敷 在受傷區(qū)域進行冰敷或蘇打水之處理
3、COMPRESSION 冰敷以彈性帶在受傷部位 ， 將能以液態(tài)滲入患處
4、ELEVATION 患處抬高於心臟位置 ， 能使液態(tài)流出至外部 ， 或減少血液在血管中的壓力（特別是傷處在腳踝及雙腳）當患處出現(xiàn)麻痹情況應將冰敷物移開 ， 冰敷時間則視患處大小來決定 ， 冰水（塊）將解除發(fā)炎和紅腫 ， 而麻痹患處能解決疼痛及肌肉抽筋問題
如何判別急性傷害是否需要立即服藥
如果經歷任何不適或在急性傷害之後 ， 將需取得配藥處方
1、再受傷同時感（聽）到爆開或破裂的聲音
2、受傷部位畸形
3、25%或更多部位失去功能
4、感到反胃/嘔吐/頭暈眼花或暈厥
5、多處的疼痛
如何在受傷重回瑜珈練習
有效治療方法：將受傷組織的疤痕維持在最低的數(shù)目 ， 亦可使此受傷組織纖維的排列并保有壓力、主要目的是要保有功能性的疤痕
重回練習：別再讓同一區(qū)域重復受傷
盡可能早回復練習 ， 只進行不致疼痛的姿勢練習、待傷害痊愈（盡可能積極的）後進行一些伸展并強化練習 ， 待2-4周后（應視受傷部位來決定）做些姿勢練習或許會感到不適 ， 但不會疼痛、假設你做的太多又太快了 ， 將會再次傷害此區(qū)域 ， 而得到更多的疤痕 ， 喪失功能或是更多 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 瑜伽能否幫我快速減肥？
• 瑜伽課堂：教你如何靜坐冥想
• 寒！恐怖的瑜伽凈鼻術
• 菜鳥練習瑜伽的幾點誤區(qū)
• 與瑜伽教練面對面：秋天，練習瑜伽正當時
• 練瑜伽 當心弄傷膝關節(jié)
• 瑜伽冥想練習的方法和技巧
• 瑜伽呼吸也能減肥？
• 秋冬天練瑜伽要注意什么問題
• 瑜珈瘦腰及飲食指導