通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合 ， 讓肥胖的水桶腰迅速變成風(fēng)靡眾人的細(xì)柳腰吧！
美腰體位瑜珈
曲線扭轉(zhuǎn)式站立 ， 左小腿向后抬起彎曲 ， 右手抓住左腳 ， 雙膝相合 ， 右手臂伸直 ， 左手放在右側(cè)髖部 ， 呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 感受左側(cè)腰部得到伸拉 ， 保持呼吸6到10次 。反方向重復(fù) 。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條 ， 減少腰部多余脂肪 ， 強(qiáng)化靈活脊柱 。
運(yùn)動(dòng)是必不可少的 ， 但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要 。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍 。下面是平衡飲食專家設(shè)計(jì)的瘦腰飲食處方：
1、每天喝5-8杯水 ， （250毫升/杯） 。
2、盡可能多吃蔬菜和水果 。
3、少吃脂肪含量高的豬 ， 羊 ， 牛肉等 ， 不吃油炸食品 。
4、以豆制品代替雞 ， 鴨 ， 魚(yú)肉 。
5、少喝或不喝酒 ， 特別是啤酒 。
6、遵循早餐吃好 ， 少食多餐的原則 。
7、每天吃七分飽 ， 特別是晚餐要吃少 ， 睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西 ， 帶著饑餓入睡 。
8、不吃糖以及任何甜味飲料 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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