也許所有的教練都會(huì)告訴你 ， 學(xué)瑜珈的第一步就要學(xué)會(huì)呼吸 。但是怎樣練瑜伽才是最有效的？
一、呼吸正確才能有效
如果像跳有氧操一樣 ， 只強(qiáng)調(diào)動(dòng)作是否優(yōu)美到位 ， 只會(huì)事倍功半 。殊不知呼吸才是最重要的 。調(diào)整好呼吸 ， 吐故納新 ， 讓心靈進(jìn)入沉靜狀態(tài) ， 才能真正接近內(nèi)心 ， 傳達(dá)瑜伽真諦 。
二 、一周應(yīng)該練幾次?
如果能每天堅(jiān)持 ， 效果是最好的 。如果不能保證每天花一兩個(gè)小時(shí)練習(xí) ， 每天抽出20分鐘也比一周練3小時(shí)但只做一次 ， 效果好得多 。
三、誰(shuí)在練瑜伽？
身體缺乏能量的人
他們身處競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中 ， 生活壓力大 ， 大腦處于高度緊張……一天忙下來(lái)仿佛是個(gè)泄了氣的皮球 ， 體力不支 ， 精力不濟(jì) 。他們的身體該補(bǔ)充能量了 。“能量”不是指大塊肌肉 ， 而是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的、源源不斷的力量支持 ， 它能使人心境澄明 ， 神清氣爽 。
不想迅速衰老的人
隨著年齡的增長(zhǎng) ， 地心引力對(duì)身材的破壞性越來(lái)越明顯 。也許你的體重沒(méi)變 ， 可是背有點(diǎn)兒駝了 ， 小腹開(kāi)始凸出了 ， 上臂也越來(lái)越臃腫 ， 身體越來(lái)越僵硬 。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡(luò) ， 保持優(yōu)雅緊致的身材 ， 輕盈靈動(dòng)的姿態(tài) 。
時(shí)代病患者
頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙……這些都屬于“時(shí)代病” ， 它困擾著很多人 。瑜伽姿態(tài)配合呼吸 ， 通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激 ， 促進(jìn)氣血流通 ， 調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣 ， 給衰老的體細(xì)胞送去新鮮血液 ， 按摩體內(nèi)各個(gè)器官 ， 幫肌體恢復(fù)正常功能 。
情緒不佳者
瑜伽讓人安靜 ， 不再心浮氣躁 。它可以改善為人處事的觀念 ， 換個(gè)角度看問(wèn)題 ， 自然海闊天空 。
四、練瑜伽怎么穿？
舒適、有彈性的服裝 ， 最好赤腳練習(xí) ， 以增強(qiáng)腳掌的感知力 。
傳統(tǒng)的瑜伽服自然是首選 ， 緊身健身服并不能代替它 。一般來(lái)說(shuō) ， 瑜伽服多是舒適寬松的 ， 但也未必要寬袍大袖 ， 上緊下松的造型最方便 。褲子最好是有抽繩的松身款式 。建議你準(zhǔn)備兩條長(zhǎng)褲 。一條是運(yùn)動(dòng)風(fēng)格的休閑褲 ， 再加一條淑女風(fēng)格的寬松直筒褲 ， 不僅讓你伸展自如 ， 而且造型漂亮 。除了款式 ， 面料是很關(guān)鍵的 ， 一定要選擇保型性 ， 排汗性和透氣性好的專業(yè)面料. 。
另外 ， 不論你穿的是什么 ， 都不要露臍（丹田） 。因?yàn)榫毩?xí)時(shí)講究腹部隨時(shí)用力、收緊 ， 讓腹腔內(nèi)的器官和磁場(chǎng)不停運(yùn)作 。此時(shí)如果把肚臍露在外面被風(fēng)吹 ， 對(duì)身體自然不好 ， 不如穿長(zhǎng)一點(diǎn)的上衣 。
五 、練瑜伽怎么吃？
．細(xì)嚼慢咽
原則是一口食物嚼12次以上 。細(xì)嚼慢咽的人 ， 可以讓食物與唾液充分混合在一起 ， 幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng) ， 維護(hù)身體健康 ， 保證食物帶來(lái)的能量 。
．少吃調(diào)味料
烹飪時(shí)不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料 。調(diào)料本身沒(méi)有傷害 ， 只是味道過(guò)于強(qiáng)烈 ， 長(zhǎng)期使用會(huì)使感覺(jué)器官遲鈍 ， 讓練習(xí)者無(wú)法體會(huì)大自然的微妙變化 。而且會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成過(guò)多壓力 。

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