“如果不是在練瑜伽，就是在去瑜伽館的路上 ?！庇腥诉@樣形容都市女性對(duì)瑜伽的熱衷 。放松、舒緩、平衡，瑜伽帶來(lái)了一種內(nèi)外兼修的生活方式 。但如果在運(yùn)動(dòng)中不講究方法，反而會(huì)損傷肌膚，影響健身美體的效果……
刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終 。許多人練習(xí)瑜伽時(shí)，往往一說(shuō)到呼吸，大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如 。
調(diào)整辦法：多練習(xí) 。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸 。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài) 。
強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位 。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難 。如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作 。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛 。
調(diào)整辦法：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法 。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成 。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近 。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果 。
不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程 。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……
調(diào)整辦法：自我尊重 。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重 。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來(lái)調(diào)整，并想想為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況 。總之，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服 。
太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美 。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好 。但是一堂課下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè)可言 。
調(diào)整辦法：認(rèn)識(shí)瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享受快樂(lè)，并盡力而為”是最好的狀態(tài) ?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的快樂(lè) 。瑜伽的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果 。
以為動(dòng)作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果 。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作 。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷 。
調(diào)整辦法：改變自己的錯(cuò)誤觀念 。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng) 。很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果 。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂(lè)趣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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