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七、睡前喝一杯溫牛奶
科研人員經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中的L色氨酸能夠促進(jìn)合成睡眠血清素，進(jìn)而引發(fā)一系列與中樞神經(jīng)末梢有關(guān)的反應(yīng)，使全身倍感舒適，從而達(dá)到安然入睡的目的；另一方面，牛奶還含有可以抑制神經(jīng)興奮的成分，如“苯甲二氮萆”，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。
心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，溫牛奶能產(chǎn)生一種我們意識(shí)不到的心理效應(yīng)：讓我們聯(lián)系童年母乳喂養(yǎng)的經(jīng)歷并產(chǎn)生舒適感 。
不管是出于那種原因，總之，溫牛奶能幫助我們?nèi)朊?。相比傳統(tǒng)的帶睡帽，喝一杯溫牛奶能讓你第二天早上醒來(lái)的感覺(jué)更好 。
八、拒絕咖啡因
有關(guān)改善睡眠的最好的技巧之一就是遠(yuǎn)離世界上最易上癮的化學(xué)物質(zhì)：咖啡因 。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要想快速入眠，下午3點(diǎn)之后，就不要再攝入咖啡因了 。我們都知道喝咖啡是用來(lái)提神的，但是如果你本身就存在入睡困難的問(wèn)題，就不要通過(guò)喝咖啡來(lái)緩解了 。
九、關(guān)掉電子設(shè)備
現(xiàn)實(shí)生活中，影響我們睡眠的最大殺手莫過(guò)于手機(jī)了 。相信大部分人半夜都還在刷微博、朋友圈、追劇、打游戲 。慢慢就變成了，晚上睡不著，早上起不來(lái) 。
大量研究已經(jīng)證明，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光，能干擾我們大腦讓身體放松下來(lái)的能力，影響睡眠質(zhì)量 。在睡前一小時(shí)，你就該關(guān)掉所有的電子設(shè)備，千萬(wàn)不要等到玩手機(jī)玩的精疲力竭了才肯睡 。
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十、裸睡
裸睡增加肌膚和空氣的直接接觸，有益血液循環(huán)，放松身心和快速消除疲勞，頭發(fā)和皮膚也會(huì)更加健康 。一些專家也建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞 。
加州大學(xué)洛杉磯分校研究員尼克爾·普勞斯博士表示，裸睡有助于改善私處濕度和溫度，降低細(xì)菌感染，緩解常見(jiàn)婦科病 。還有助于改善痛經(jīng)和生理期腰酸背痛癥狀 。
以上就是今天的分享，希望這10個(gè)技巧對(duì)你的睡眠能有幫助 。
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