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一、睡前讀書
在諸多幫助你入睡的技巧中，一個(gè)最好最著名的技巧就是，將燈光調(diào)暗，然后依偎在床上，快速的讀一本書，然后安然入睡 。注意，你不一定非得要進(jìn)行高質(zhì)量的閱讀 。即使是讀一些無聊、老套的內(nèi)容也沒有關(guān)系，只要能誘導(dǎo)你進(jìn)入睡眠的節(jié)點(diǎn)就可以 。
閱讀能夠促進(jìn)快速入眠主要是因?yàn)?，它能將你的思維從一些刺激大腦的電子設(shè)備上轉(zhuǎn)移到一些輕松的活動(dòng)中，讓你放松下來 。所以，下次當(dāng)你想努力入睡的時(shí)候，不妨拿起一本書（小說除外，它會(huì)讓你更加難以入眠），隨意的去讀可以幫助入眠 。
二、培養(yǎng)一個(gè)睡覺的固定時(shí)間
給自己定一個(gè)必須睡覺的時(shí)間，時(shí)間了，就逼自己去睡覺，堅(jiān)持幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)快速入眠非常有幫助 。
固定的睡眠時(shí)間，不僅在生理上有助于入眠，心理作用也能很好的發(fā)揮效果 。
當(dāng)你設(shè)定好一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成習(xí)慣以后，一到這個(gè)點(diǎn)，大腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)，讓身體自動(dòng)放松下來 。6個(gè)星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，身體建立一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會(huì)清醒得多 。
剛開始這樣做的時(shí)候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂 。周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏 。
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三、健康飲食
關(guān)于這一點(diǎn)，你可能聽過太多次了，甚至都厭倦了 。但是為了睡眠考慮去調(diào)整飲食是值得的 。
研究發(fā)現(xiàn)，增加水果、蔬菜、豆類食品的攝入量能改善我們的睡眠，因?yàn)檫@些食物中含有的我們身體所需的鎂、鉀等其他礦物質(zhì)能幫助我們?nèi)胨?。
同時(shí)，吃火雞也很有用，因?yàn)槔锩嬗写罅康纳彼?，能誘導(dǎo)我們犯困，進(jìn)而縮短我們?nèi)胨臅r(shí)間 。
四、臥室內(nèi)溫度適宜
經(jīng)過多年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的體溫對(duì)睡眠有很大的影響 。當(dāng)你開始犯困，快要入眠的時(shí)候，你的體溫會(huì)自然的降低 。所以，通過調(diào)節(jié)房間的溫度也能很好的幫助你入睡 。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃ 。
美國《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)臥室溫度控制在21攝氏度以下，有益抗衰激素(褪黑激素和生長素)更好地發(fā)揮功效 。室溫過高不利于身體降溫，干擾這些激素的抗衰作用 。
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五、睡前練一會(huì)兒瑜伽
如果你喜歡探索一些不那么傳統(tǒng)的方法，那么瑜伽可能是一個(gè)很好的選擇，它能讓你在設(shè)定的入眠點(diǎn)快速入睡 。
睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一 。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，并且令人放松的瑜伽動(dòng)作才能令我們更好地進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng) 。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套瑜伽動(dòng)作，只需要15-20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮 。
六、睡前冥想10分鐘
事實(shí)上，你不需要很專業(yè)、進(jìn)行很深的冥想，每天睡前靜坐10分鐘，就能得到很好的調(diào)節(jié) 。
冥想作為一種能大面積的治療身心靈疾病的好方法，一直被人們所推崇 。它能讓大腦很好的放松，平靜你的不安，專注于緩慢的節(jié)律，進(jìn)而讓壓力、焦慮等得到釋放 。
冥想建議的呼吸術(shù)之一是烏佳依呼吸法，意思是掙脫束縛，解放心靈，勝利的 。是一種能讓你迅速鎮(zhèn)定下來，進(jìn)而快速入睡的好辦法 。
吸氣時(shí)，空氣是通過喉管后補(bǔ)進(jìn)入肺部，產(chǎn)生微弱的共振 。這樣，如果我們有意識(shí)的去聽，就能聽到自己的呼吸，甚至在呼吸時(shí)還能察覺到生命力和生命能量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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