腰部穩(wěn)定性的鍛煉計(jì)劃包括以下幾方面：?從不動(dòng) (橫躺) 到動(dòng) (站立或跳躍)?從抗自身重力到抗外來重力?從可預(yù)知的到不可預(yù)知的動(dòng)作?從個(gè)別動(dòng)作到整體動(dòng)作通常 ， 脊骨的中立位要得到穩(wěn)定 。對(duì)進(jìn)行下一種鍛煉動(dòng)作時(shí) ， 必須在目前這種鍛煉動(dòng)作的基礎(chǔ)上維持脊骨的中立 ?？梢酝ㄟ^相關(guān)物理治療師或者康復(fù)治療師的幫助學(xué)習(xí)并掌握適當(dāng)?shù)募夹g(shù) 。             下面的鍛煉例子是部分治療師推薦的 ， 是脊骨專家和治療師根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)為每個(gè)病人明確地設(shè)計(jì)一些關(guān)于加強(qiáng)腰部穩(wěn)定性的鍛煉計(jì)劃 。鍛煉示例：腿筋伸展先平躺在地上 ， 維持背脊骨中立部位不動(dòng) ， 然后一條腿伸直緊貼住地板 ， 另一條腿舉起 ， 兩只手合抱住大腿背面 ， 靜待10到30秒時(shí)間 ， 然后再換另一條腿 ， 如此3次重復(fù) 。也可以借用墻壁 ， 讓腿直接搭在墻上 ， 然后靜躺著不動(dòng) ， 在此過程中背脊骨也必須不動(dòng) ， 才達(dá)到鍛煉的效果 。骨盤的傾斜這是將腹部的肌肉移動(dòng)到骨盆兩邊位置的一種練習(xí) 。先平躺在地上 ， 雙腿向上彎曲 ， 膝蓋朝上 。勒緊胃肌 ， 下肢保持不動(dòng) ， 上身離開向腿部靠攏 ， 堅(jiān)持19秒 ， 如此重復(fù)3到5次 。手臂/腿舉起一種比較動(dòng)態(tài)的練習(xí) ， 鍛煉手部以及腿部 ， 并且有益背脊骨的穩(wěn)定 ， 還可以鍛煉臀部的肌肉曲線 。先左邊側(cè)躺 ， 左手臂枕住頭部 ， 右臂高舉；彎曲膝蓋 ， 以臀部以上的背脊骨部位為軸 ， 慢慢將右腿向上舉起8―10寸 ， 10秒后放下 ， 然后換另一邊重復(fù) 。如此動(dòng)作可以重復(fù)5到10次 。球橋練習(xí)是一種對(duì)抗不可預(yù)知力量的一種先進(jìn)的腰部穩(wěn)定性鍛煉 。平躺在地上 ， 借助練習(xí)球 ， 雙腿并攏直線放在球面上 ， 雙手平行于身體放在地上 ， 以背脊骨中立位置為軸 ， 慢慢勒緊臀部肌肉 ， 腳部出力按住球 ， 慢慢將臀部舉起2到3寸 。在如上示例的鍛煉中 ， 伸展動(dòng)作與需氧性的條件作用也是腰部穩(wěn)定物理治療的重要部分 。因?yàn)槿嵝钥梢允辜∪飧菀椎爻袚?dān)背脊骨中立位置的壓力 ， 所以柔性是成功的腰部穩(wěn)定訓(xùn)練的關(guān)鍵 。心臟血管的 (需氧性的) 條件作用是鍛煉身體肌肉力量的一個(gè)重要部份 。也與鍛煉腰部耐性、背脊骨穩(wěn)定練習(xí)結(jié)合 。在需氧性的練習(xí)期間 ， 維持背脊骨的穩(wěn)定性 ， 是一種比較艱難的一種過程 ， 許多急于求進(jìn)的病人一般都不敢采用 ， 因此不是很好地被所有病人接受 ， 但腰部穩(wěn)定鍛煉可以適當(dāng)?shù)刈屇切┠昀系牟∪嘶蛘咛幱谕纯嗟牟∪嗽谑褂梦锢碇委煏r(shí)輔助使用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 脊柱是你運(yùn)動(dòng)美麗的資本
• 瑜伽可以幫你解決腸胃問題
• 練瑜伽 你需要注意的15條
• 瑜伽 你能玩轉(zhuǎn)嗎
• 四個(gè)需求 讓你親近瑜珈
• 進(jìn)京證獲取指南 進(jìn)京證怎么辦理
• 山姆會(huì)員店最強(qiáng)攻略 山姆會(huì)員店怎么辦卡
• 胡軒豪《青春有你3》演唱獲李榮浩稱贊 胡軒豪哪家公司的
• 《音你不凡》節(jié)目將于5月啟動(dòng) 嘉賓名單陣容出爐
• 你是什么東西做成的 是什么做成的