●練習(xí)瑜伽注意15條事項： 1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽 ， 以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐 ， 飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)； 2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作； 3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作； 4.以赤腳為好 ， 穿著寬松、舒適 ， 以便身體能自由活動； 5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí) ， 練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子； 6.如果在保持某一姿勢時 ， 感到體力不支或發(fā)生痙攣 ， 應(yīng)立即收功 ， 加以按摩； 7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 。室內(nèi)空氣要新鮮 ， 可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習(xí) ， 但環(huán)境要愉快 ， 比如花園 ， 不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí) 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí) ， 以免發(fā)生意外 ， 尤其在做頭手倒立時 ， 不要在電風(fēng)扇下練習(xí)； 8.做練習(xí)時 ， 睜著眼閉著眼都可以 ， 把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上； 9.可能的話 ， 排除大小便 ， 減輕負擔(dān)； 10.量力而行 ， 不可逞強 ， 動作緩慢 ， 不可驟然用力 ， 不要刻意追求“標準” 。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時 ， 就是做正確了 。 暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作 ， 以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作 ， 可在開始鍛煉之前 ， 先步行5分鐘 ， 或者爬樓梯 ， 讓全身充分活動開 。循序漸進 ， 避免身體受到驚嚇 。練習(xí)時心情盡量放松 ， 可容許身體一點點酸痛 ， 但不要過度用力或勉強做動作； 11.練習(xí)時不要大笑或說話 ， 要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸 ， 這有助身體放松； 12.最好能每天練習(xí) ， 做完一個完整瑜伽動作后 ， 記得躺下來攤尸式大休息； 13.做每個姿勢時 ， 堅持5次完整的呼吸時間 ， 保證你的吸入和呼出的長度相等 。做這一系列動作時都用一條腿先做 ， 然后再換另條腿 ， 彎曲然后放松 ， 深深地呼吸 。如果你還想要做 ， 可以重復(fù)； 14.要想把平衡做得更容易 ， 你可以在地板上找一個點 ， 大約在你前面3~4腳的地方 。眼睛放松 ， 當(dāng)你慢慢來進入位置時 ， 集中注意在那個點上 ， 保持平衡姿勢并且深深地呼吸； 15.每個星期保證鍛煉3~4次 。盡管許多的動作看起來簡單 ， 但是一些姿勢 ， 特別是平衡動作 ， 對一個初學(xué)者來說還是不容易的 ， 因此不要害怕這些動作 ， 及時修正你的計劃 。  

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