◆向練瑜伽者提個醒 瑜伽是全身性的腺體運動 ， 沒有年齡的限制 ， 任何人都可以學習 。除了在辦公室之外 ， 在健身會所或家中練習時 ， 有幾點要特別注意： 1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽 ， 以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐 ， 飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習 。 2、暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作 ， 以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作 ， 循序漸進 ， 避免身體受到驚嚇 。 3、練習時心情盡量放松 ， 可容許身體一點點酸痛 ， 但不要過度用力或勉強做動作 。 4、練習時不要大笑或說話 ， 要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸 ， 這有助身體放松 。 5、最好能每天練習 ， 做完一個完整瑜伽動作后 ， 記得躺下來攤尸式大休息 。 6、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習 。室內(nèi)空氣要新鮮 ， 可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習 ， 但環(huán)境要愉快 ， 比如花園 ， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習 ， 以免發(fā)生意外 ， 尤其在做頭手倒立時 ， 不要在電風扇下練習 。 ◆選擇適合自己的瑜伽 瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變 ， 衍生出許多不同派別 。目前國內(nèi)主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽 ， 以及阿南達瑜伽等 ， 不同派別練習的體位法及依據(jù)的理論有些差異 。 目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目 ， 有些是在沒有專業(yè)證照的管理下 ， 個人開班授課 ， 如何挑選教練 ， 令人頭痛 。 不妨針對自己的需要做個選擇 。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內(nèi)在平靜？ 不同的瑜伽教學 ， 強調(diào)的重點各異 。建議你 ， 先想清楚自己練瑜伽的目的 ， 然后親自去試課 ， 體驗老師的教法和上課環(huán)境 。練幾次之后 ， 你的身體會知道 ， 哪個瑜伽教室適合你 。 

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