<坐姿：前傾式>向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經(jīng)系統(tǒng) ， 還能使大腦鎮(zhèn)定下來 。特別是對初學瑜伽的人來說 ， 前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些 ， 因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣 ， 而且要具備一定的平衡能力 。一般來說 ， 只要前傾的坐姿練好了 ， 就為練習站姿打好了基礎 ， 它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇 ， 他們?nèi)绻髦锹犜?nbsp;， 就不會把頭放在低于心臟的位置 。前傾式可以同時對許多身體中的能源中心（氣輪）和重要器官產(chǎn)生影響 ， 但是其中最受益的是力源穴（又稱中心輪 ， 或第二氣輪） 。這個氣輪掌管著腎和腎上腺 ， 因此 ， 練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效算什么 。前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式 。<坐姿：后仰式>后仰一般要求身體強而有力 ， 而前俯則要求身體具備靈活性 。同時 ， 后仰還是加固和調(diào)養(yǎng)身體的很好方式 ， 特別是對背部、腿部和臀部的肌肉 。如果你覺得自己不具備做后仰式的力量 ， 那么請先練習難度為一星的站姿 ， 例如戰(zhàn)士式 。1、后仰式能增強脊椎骨的靈活性 ， 幫助改善站姿和坐姿 ， 并保持脊椎的彈性 。它們還能通過增加脊椎區(qū)域和從脊椎伸出來的神經(jīng)的血液供應 ， 而使神經(jīng)系統(tǒng)受益 。2、伸展腹部區(qū)域 ， 而且能在很大程度上幫助消化 ， 因為它們能調(diào)理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官 。它們還能擴展和打開胸部區(qū)域 ， 增加肩膀的靈活性 ， 從而幫助胸部得到更大的擴展 。這能為深呼吸創(chuàng)造更好的條件 ， 使呼吸系統(tǒng)也能受益 。在身體保持后爺時 ， 大腦也會進入被動的平靜狀態(tài) 。3、后仰式能影響到許多能源中心 。例如 ， 每當脖子伸直或下抬起時 ， 喉輪 ， 位于喉嚨的能源中心 ， 就會受到影響 。在執(zhí)行完整的后仰式時 ， 所有氣輪都會受到影響 。不過 ， 最受影響的 ， 同時也是獲得最大利益的氣輪 ， 就是臍輪 ， 也就是第三個能源中心 ， 它與腹部神經(jīng)叢關(guān)系密切 。這個氣輪還與胰腺有關(guān) 。胰腺對胃、肝臟和脾都有化學影響 。從能量的角度來看 ， 所有器官都相互關(guān)聯(lián)、相互支持 。胰腺通過產(chǎn)生胰島素來調(diào)節(jié)身體的糖含量 。如果胰島素的含量減少了 ， 那么很容易導致糖尿病 ， 而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖 。脾的功能是區(qū)分每個人攝取的純凈和不純的食物 。這些身體機能和它們相關(guān)的氣輪也會影響我們的情緒 。例如 ， 我們辨別事物價值的能力非常重要 。當脾的能量被阻塞 ， 就會導致負面情緒 ， 并讓我們分神、過于擔憂、以及產(chǎn)生“停滯”的感覺 。通過這種方式 ， 脾影響到我們做決定和在生活中繼續(xù)前進的能力 。后仰式主要分為貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、魚式、狗伸展式、橋式 。<坐姿：脊椎彎曲式>脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用 ， 它能有效地扭曲腰部以上的脊椎 。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區(qū)域的內(nèi)臟 ， 并提供新鮮的血液滋養(yǎng)這些器官 。它們還能擴胸 ， 為更好地呼吸創(chuàng)造條件 ， 特別是使用胸腔的呼吸 。脊椎扭曲式讓神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)中樞重新煥發(fā)活力 ， 這些神經(jīng)中樞從脊椎一直延伸到身體外圍 。所以這些姿勢對自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響比任何其他類別的姿勢都大 ， 特別是對迷走神經(jīng)的影響 。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用；所以它不僅使身體容光煥發(fā) ， 還可以使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力 。自治的神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦主干和視丘下部控制的 ， 它負責所有我們意識不到的身體功能 。這些功能包括消化、呼吸、腺體和荷爾蒙的分泌、心跳、血液循環(huán)以及腎臟和肝臟的功能 。迷走神經(jīng)是我們身體中心副交感神經(jīng)系統(tǒng)的重要部分 ， 同時它也影響到交感神經(jīng)系統(tǒng) 。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是自治神經(jīng)系統(tǒng)中安靜、放松的部分 ， 它能平衡交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍、刺激性作用 。迷走神經(jīng)從大腦一直延伸到脊椎 ， 最后在腹部神經(jīng)叢結(jié)束；這根神經(jīng)與七個能源中心（氣輪）有關(guān) ， 這些氣輪又與身體中各種交感神經(jīng)叢關(guān)系密切 。通過讓神經(jīng)中樞充滿活力 ， 能量和力量被聚集到一起 ， 從而釋放出被封鎖在體內(nèi)的能量 ， 通過這種方式 ， 能量能更好的被利用 。我們可以通過執(zhí)行脊椎扭曲式來達到釋放能量的目的 ， 同時使身體和體力（與氣輪有關(guān)的）各個微妙部分充滿活力 。后仰式主要分為脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式 。<站姿>在瑜伽中 ， 反姿勢對所有姿勢都非常重要 ， 進行反姿勢的目的是為了在執(zhí)行那些不對稱的站姿后 ， 讓你的身體恢復對稱 ， 同時這些反姿勢還能讓你的大腿和脊椎得到放松伸展 。站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式<平衡的姿勢：站立和手的平衡>它是指通過平衡或均等地使用身體 ， 使身體靈活地移動 ， 擺姿勢和協(xié)調(diào)四肢 。它能使你的大腦寧靜安詳 ， 注意力集中 。平衡姿勢主要分為樹式、戰(zhàn)士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式<倒立的姿勢>倒立姿勢是瑜伽訓練中不可或缺的一部分 。它們能通過各種各樣的方式影響身體的機能 ， 使我們得到生理、心理和精神上的益處 ， 而且這些姿勢還能使整個系統(tǒng)重新充滿活力 。例如 ， 它們能消除疲勞、緩解失眠、頭痛、靜脈曲張、消化疾病、以及過多的緊張情緒和焦慮 。倒立主要分為肩倒立式、犁式、蝎子式、頭倒立式<休息和放松的姿勢>有效動作在發(fā)揮最大能量時 ， 往往就是最放松的時候 。放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功
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