柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想 。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，能讓你有意外的收獲 。 瑜珈其實并不復(fù)雜 。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及 。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在的形象的同時，還給你一種來源內(nèi)心的力量 。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個樣子 。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂 。  瑜珈經(jīng)典6式 這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器 。 1.樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體 。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿影要保持直立的姿勢 。堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置 。 你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。 2.新月狀：從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直 。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線 。手臂向上舉，雙手合攏 。向下壓肩膀和后背 。保持5次的呼吸時間 。 如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的 。 3.武士II：從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度 。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 。保持5次呼吸的時間 。 名字說明了一切，你是非常有力量的武士 。 4.T形狀：從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿，從臀部到腳趾 。保持臀部正直，臉朝向地板 。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面 。保持5次呼吸的時間 。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。 這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了 。 5.半個月亮：從T形狀開始 。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等) 。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿 。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行 。為了更好地保持平衡，抬頭向上看 。保持5次呼吸的時間 。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢 。 半個月亮教你安靜下來 ?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作 。 6.三角形：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前 。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn) 。右腳跟與左腳背成一條直線 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長 。吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上 。堅持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看 。保持5次呼吸時間 。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè) 。 這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體 。 

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