作者 叔貴
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「How to Chinese jump rope 」
翻譯成中文就是：怎么跳皮筋？
老外們?yōu)榱私档陀螒虻睦斫獬杀?nbsp;， 圖文并茂地畫(huà)了一個(gè)跳舞毯似的皮筋說(shuō)明圖 。
真的是很生動(dòng)形象了
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圖片來(lái)源：wikiHow
仔細(xì)一看人就樂(lè)了 ， 連「挽花」、「大舉」都沒(méi)有 ， 這是沒(méi)有靈魂的跳皮筋！
真正的跳皮筋 ， 它不僅會(huì)幫助你身體健康 ， 還能變美變漂亮 ， 提高社交能力 ， 做朋友圈里最靚的崽 。
正所謂「皮筋跳的高 ， 人生節(jié)節(jié)高」 ， 今天丁香醫(yī)生幫你重新認(rèn)識(shí)：
跳皮筋
世界上最考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)能力的游戲
「跳出跳入」的動(dòng)作 ， 搭配著有節(jié)奏的古詩(shī)繞口令 ， 每一步都要踩到點(diǎn)兒上 。
挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等 10 余種腿部動(dòng)作需要在一首歌的時(shí)間里全部展現(xiàn) 。
拿最最最最基礎(chǔ)的動(dòng)作來(lái)說(shuō)：
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圖片來(lái)源：視頻《跳皮筋的基本步法》
看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作包含了「單側(cè)縱向跳躍」 「腿后錯(cuò)交叉」 「開(kāi)合跳」的下肢組合 。
跳躍過(guò)程里還要注意準(zhǔn)確踩到皮筋不被絆倒 ， 難度一點(diǎn)不亞于常見(jiàn)的減肥健身操 。
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不過(guò) ， 跳皮筋最難的地方在于 ， 不僅動(dòng)作要熟練 ， 還需要「步步踩點(diǎn)兒」 。
從「馬蘭花開(kāi)二十一」到「小河流水嘩啦啦」 ， 從「周扒皮 ， 五十一 ， 半夜三更來(lái)偷雞」到「我和姐姐去采花」 。
鏗鏘有力 ， 步步生蓮 ， 對(duì)比一下 ， 現(xiàn)在流行的鬼步舞跟 20 年前的馬蘭花是不是差不多 。
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圖片來(lái)源：視頻《跳皮筋的基本步法》
粗略估計(jì) ， 一個(gè)跳皮筋游戲玩下來(lái) ， 你的下肢至少要完成超過(guò) 150 次彈跳訓(xùn)練 。
這對(duì)你的心肺、體能、彈跳百思特網(wǎng)能力、平衡能力提高都是顯而易見(jiàn)的 。
但是不止如此……
皮筋跳得好 ， 身材差不了
一個(gè)事實(shí)是 ， 僅僅掌握上文的那種初階步伐 ， 根本無(wú)法進(jìn)入女生的「跳皮筋頂級(jí)圈層」 。
想要更好的融入跳皮筋圈子 ， 盡情 Battle ， 你還需要學(xué)會(huì)稍微「進(jìn)階版玩法」 。
練習(xí)「前后錯(cuò)步跳」 「轉(zhuǎn)體跳」 「跨步跳」的能力 。
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圖片來(lái)源：視頻《跳皮筋的基本步法》
想象一下三十分鐘內(nèi)你上躥下跳還要配合步伐節(jié)奏的樣子 。
Oh My God ， 「體能核心訓(xùn)練」的精髓在這兩條皮筋的世界里被發(fā)揮的淋漓盡致！
如果你還學(xué)會(huì)了高階皮筋玩法 ， 熟練加入「髖關(guān)節(jié)外展」、「腿屈伸」等元素 。
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圖片來(lái)源：視頻《跳皮筋的基本步法》
Bravo ！你根本想不到現(xiàn)在流行的翹臀訓(xùn)練設(shè)計(jì)思路 ， 早在 20 年前就被你掌握了！
這種集「彈跳」、「身體控制」、「平衡」、「記憶」、「柔韌性」于一身的游戲 。
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