“如果不是在練瑜伽 ， 就是在去瑜伽館的路上 ?！庇腥诉@樣形容都市女性對瑜伽的熱衷 。放松、舒緩、平衡 ， 瑜伽帶來了一種內(nèi)外兼修的生活方式 。但如果在運(yùn)動(dòng)中不講究方法 ， 反而會(huì)損傷肌膚 ， 影響健身美體的效果……呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終 。當(dāng)一瓶香水放在面前 ， 你會(huì)正常地吸氣、呼氣 ， 但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí) ， 你的呼吸就會(huì)下意識地加重 。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問題 ， 往往一說到呼吸 ， 人的大腦就會(huì)潛意識地緊張起來 ， 很難做到呼吸自如 。調(diào)整辦法：多練習(xí) 。呼吸是可以練出來的 ， 慢慢控制思維 ， 別暗示自己刻意呼吸 。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài) ， 讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來 ， 并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài) 。瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間才能做到位 。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作 ， 很多人右臂膀可以正常完成 ， 但左臂膀做起來就相當(dāng)困難 。如果一時(shí)急躁 ， 強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作 。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了 ， 但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛 。調(diào)整辦法：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 ， 多想想輔助方法 。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和 ， 可以借助一條毛巾來輔助完成 。兩手握住毛巾 ， 試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近 。這樣多練習(xí)幾次 ， 一段時(shí)間后 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果 。練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程 。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受 ， 要么脖子繃得很緊 ， 要么胸口很悶……調(diào)整辦法：自我尊重 。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重 。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候 ， 最好馬上停下來調(diào)整 。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋 ， 想想自己為什么會(huì)難受 。脖子緊張有可能是雙手沒放平 ， 胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等 ?？傊?nbsp;， 要尊重自己的感受 ， 盡管動(dòng)作不是很規(guī)范 ， 但一定要讓自己感覺到舒服 。因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美 。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿 ， 希望做得和教練一樣好 。但是一堂課下來 ， 你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了 ， 毫無快樂可言 。調(diào)整辦法：認(rèn)識瑜伽不是“競技”運(yùn)動(dòng) ， “享受快樂 ， 并盡力而為”是最好的狀態(tài) 。刻意追求完美很難真正體驗(yàn)到精神上的快樂 。瑜伽的美感是通過長時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的 ， 是一種由內(nèi)到外的美麗 ， 只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作 ， 差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果 。你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng) ， 生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果 。所以在身體條件不具備的情況 ， 強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作 。結(jié)果弄得自己腰酸背痛 ， 還不幸摔傷扭傷 。調(diào)整辦法：改變自己的錯(cuò)誤觀念 。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng) 。很多動(dòng)作 ， 只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成 ， 不管到不到位 ， 一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果 。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要 ， 這樣不但不會(huì)輕易受傷 ， 還能更深地感受到身心舒展的樂趣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽關(guān)于疾病的源起
• 習(xí)瑜伽，有助降低血壓
• 男人練瑜伽的N個(gè)好處
• 美妙生活旋律 居家做瑜伽
• 瑜伽的真實(shí)面紗
• 瑜伽冥想 先學(xué)會(huì)腹式呼吸法
• 這些流程要知道 孩子的出生證明怎么補(bǔ)辦
• 怎樣欣賞瑜伽
• 游泳、瑜伽、按摩等都可增加乳房的彈性
• 瑜伽可以防止衰老