運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象 。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運(yùn)動(dòng)后做一些恰當(dāng)有效的動(dòng)作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿 。防乳房下垂，要當(dāng)心避免長(zhǎng)期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作，這有可能導(dǎo)致乳房下垂 。但游泳卻是一項(xiàng)既減肥又塑胸的運(yùn)動(dòng)，ADV_CONTENT因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌 。在瑜伽動(dòng)作里，有一個(gè)經(jīng)典的“挺”胸動(dòng)作，叫作固肩式 。它可以消除手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止乳房下垂 。跪坐在墊子上，腰部挺直 。雙手放在身體兩側(cè) 。吸氣，吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣 。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸 。吸氣，同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè)，同時(shí)右手上，左手下 。然后吐氣，吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手 。停留5秒，做深呼吸 。換對(duì)側(cè)做幾次 。除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡(jiǎn)單 。1 。從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處 。2 。從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩 。3 。兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力 。每天洗完澡后花5分鐘進(jìn)行按摩就可以，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次 。讓乳房美麗，飲食也很重要 。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等 。此外，動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿 。此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢(shì)，走路時(shí)背部挺直，乳房自然會(huì)挺起；坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭；睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥 。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發(fā)育 。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害 。鏈接六招增加乳房彈性跪式胸部伸展1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起 。2.保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，慢慢將身體向上回到原位 。胸部伸展運(yùn)動(dòng)1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。2.保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側(cè) 。跪式支椅俯臥撐1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起 。2.做3組，每組做12~15次 。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。胸部伸展運(yùn)動(dòng)1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起 。2.保持靜止姿勢(shì)15秒~25秒，還原到起始位置 。仰臥負(fù)重推舉1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）向上舉起，手臂伸直 。2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12~15次，共3組 。仰臥負(fù)重拉起1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊 。2.如此循環(huán)12~15次，共3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽可以防止衰老
• 練瑜伽可冥想深度休息
• 讓你更加了解瑜伽
• 瑜伽素食與養(yǎng)顏之道
• 小動(dòng)作讓你臀部小又翹
• 瑜伽飲食，遇“素”臨風(fēng)
• 高溫瑜伽減肥是不是假象？
• 瑜伽呼吸法練習(xí)需要注意些什么
• 做時(shí)尚OL，食療+瑜伽＝魅力
• 老人能練瑜伽嗎？