(1)預備式
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂，脊背頸椎挺直，頭頂懸，下頦收，兩眼向前平視;全身放松，凝神定志，自然呼吸3分鐘 。
(2)挺拉
頭猛力上頂，產生頭發(fā)被上提之感，牽引上身挺直，而腰部下沉 。同時雙手用力向下拉伸，十指指尖用意插地 。一挺一拉，操練20～30遍 。
(3)轉頸
頭上頂，頸挺直，慢慢向左轉動，腳跟提起，兩眼后看，兩手盡力下伸，十指用意插地 。1分鐘后，恢復預備式 。再向右轉，操練20～30分鐘 。當頭轉正前方時，必須猛吸氣，收腹、收肛;頭向兩側轉動時，則徐徐吐氣，松腹、松肛，但應松而不懈，注意力集中在頸椎 。
(4)結束式
雙手按摩頭頂，向后攏發(fā)10次;雙手掌心按摩頸部3分鐘，然后從上到下摩臉7次 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 腎炎綜合征治療誤區(qū)有什么
• 肱骨骨折如何治療呢
• 肱骨骨折治療后手臂伸不直是怎么回事
• 肱骨踝上骨折要怎樣治療
• 怕冷畏寒發(fā)燒怎么治療
• 蕁麻疹治療偏方 對癥食療 蕁麻疹的治療有哪些偏方
• 怕冷怕涼的治療方法是什么
• 病毒感染引起面癱怎么治療
• 性紫癜腎炎怎樣治療
• 根除幽門螺桿菌治療方法有哪些