12、了解你自己身體的能力
在你開始練習瑜伽體位之前 ， 認識你自己身體的能力是很重要的 。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位 ， 或者試圖超越你的能力限度 。記住 ， 瑜伽不是一項競技運動 。進步可能會非常緩慢 ， 但是隨著時間的推移 ， 你的身體將變得很柔韌 。放松你自己輕柔地進入每一個體位 ， 而當你正在保持著一個體位的時候 ， 檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產生的緊張 。如果你感到了這種緊張 ， 那么試著利用呼吸來放松那種緊張 。
13、平衡身體的兩側
我們日常的很多活動都是傾向于著重使用身體的一側或是一個部位 。為了達到一個健康而和諧的平衡 ， 保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的 。瑜伽練習使得身體兩側的每一個肌肉群平均地運作 ， 到達平衡 。
14、正確呼吸的重要性
呼吸帶來生命 。沒有氧氣 ， 人體細胞存活不會超過幾分鐘 。很多人只是利用了他們全部呼吸能力的一部分 ， 只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一 。這就導致了壓力和疲勞 。瑜伽的呼吸訓練教給你通過鼻子呼吸 ， 更強調呼氣 ， 這樣能夠純凈肺部并排除毒素 。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康 。
15、肺部是如何工作的
當你吸氣的時候 ， 你的橫膈膜（位于肺的下面）向下運動 ?？諝馔ㄟ^鼻子吸入 ， 經氣管向下引入由胸腔所保護的肺部 。如果你是進行正確的呼吸 ， 那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴張 。當你呼氣的時候 ， 你的橫膈膜會向上運動 ， 擠壓肺部并將空氣推出去 ?？諝庀蛏贤苹貋斫涍^氣管從鼻孔排出去 。
16、腹部呼吸
學會有效地呼吸 。背部著地平躺下來 ， 把一只手放在腹部 。開始深深地吸氣 ， 感到你的腹部在抬升；然后當你呼氣的時候感到腹部在下沉 。慢慢地呼吸 ， 并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分 ， 對你的橫膈膜進行練習 。
17、正確的坐姿
采用這種體位來進行呼吸練習：雙腿交叉而坐 ， 將頭 ， 頸和脊椎拉成一直線 。保持你的雙肩正直而放松 。如果你是一個初學者 ， 可以坐在一個軟墊或瑜伽磚上 。這樣可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立 。
18、完全的瑜伽呼吸
把一只手放在胸腔的下部 ， 另一只手放在腹部 。吸氣 ， 試著將肺部的最下部分充滿 ， 然后是肺的中部 ， 然后是肺上部 。感到你的整個胸部和腹部都在擴張 。

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