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瑜伽基礎(chǔ)
1．什么是瑜伽？
瑜伽這個(gè)詞意味著“結(jié)合” 。身體和呼吸與心靈緊密地聯(lián)系在一起。
通過控制呼吸和保持身體在一個(gè)穩(wěn)定的體位下，瑜伽創(chuàng)造了一種和諧。
瑜伽練習(xí)主要由五個(gè)關(guān)鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習(xí) ，正確的放松，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習(xí)是為了放松緊張的肌肉，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，改進(jìn)身體關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性。
2．咨詢醫(yī)生
年輕人和老年人都可以進(jìn)行瑜伽的體位練習(xí) 。任何人都可以練習(xí)瑜伽，如果你有疾病或任何疑問，那么在你開始進(jìn)行瑜伽鍛煉前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
3．正確的練習(xí)：瑜伽體位
正確練習(xí)的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個(gè)體位的練習(xí)都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)；因?yàn)檫@種劇烈性會(huì)產(chǎn)生集結(jié)乳酸，導(dǎo)致疲勞。
4．正確的呼吸
大多數(shù)人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習(xí)更多地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內(nèi)的毒素。
5、正確的放松
保持身體健康的關(guān)鍵是通過放松來釋放緊張。每次瑜伽練習(xí)的開始和結(jié)束都要做放松，在一些體位之間也要做放松。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動(dòng) 。
6、正確的飲食
對(duì)于一個(gè)練習(xí)瑜伽的人來說，推薦簡(jiǎn)單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動(dòng)的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。
7、積極的思考與冥想
冥想是一種意識(shí)覺悟的狀態(tài) 。在練習(xí)冥想的時(shí)候，你必須首先學(xué)會(huì)如何平靜心靈和向內(nèi)心深處關(guān)注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補(bǔ)充能量。如果能夠每天練習(xí)冥想，你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清晰而積極地進(jìn)行思考，并使你自身得到平靜。
8、瑜伽教師的重要性
不管你是單獨(dú)練習(xí)還是集體練習(xí) ，在一個(gè)有資質(zhì)的瑜伽老師的輔助指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)是最好的。瑜伽老師將會(huì)演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進(jìn)入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當(dāng)你保持一個(gè)平衡的時(shí)候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習(xí)中，肢體不會(huì)緊張，幫助你伸展拉直身體。
9、你所需要的
你不需要特別的裝備來練習(xí)瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習(xí)瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習(xí) 。在室內(nèi)練習(xí) ，你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應(yīng)該保持舒適并且在練習(xí)當(dāng)中避免被打擾。
10、何時(shí)以及何處進(jìn)行瑜伽練習(xí)
嘗試著每天都進(jìn)行瑜伽練習(xí) 。在相同的時(shí)間段練習(xí) ，一定要柔和。不要強(qiáng)迫自己。一次瑜伽練習(xí)應(yīng)該是一次樂事。給自己留出一段不會(huì)被打擾的時(shí)間，這段時(shí)間你不用很匆忙。在早晨練習(xí)瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關(guān)節(jié) 。在晚上練習(xí)可以解除一天的緊張感。無(wú)論你何時(shí)練習(xí)瑜伽，都要在進(jìn)食兩小時(shí)后進(jìn)行。
11、每次課程練習(xí)：多長(zhǎng)時(shí)間？
為了獲得最大程度的益處，你應(yīng)該設(shè)置一次練習(xí)課程的時(shí)間大約90分鐘。當(dāng)你很繁忙的時(shí)候，試著縮短課程時(shí)間，只練習(xí)很少的體位。練習(xí)中不應(yīng)感到匆忙，允許有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習(xí)安排在稍后的階段。

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