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瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越受到都市白領(lǐng)的喜愛，成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來(lái) 。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，采訪人員在天河北發(fā)現(xiàn)了―種新的瑜珈方式――塑繩瑜珈。
推行這種瑜珈方式的朱教練說(shuō)，塑繩瑜珈在國(guó)外是新鮮詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度誕生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平衡和頭腦的清晰。朱教練說(shuō)，所謂塑繩瑜珈，就是著重一個(gè)“吊”字，吊手、吊腳、吊腰……總之只要你對(duì)自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來(lái) 。“看似很驚險(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí) 。就是從未學(xué)過(guò)瑜珈的人也可以練習(xí) 。從未練過(guò)瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能維持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的幫助，維持的時(shí)間就可以延長(zhǎng)至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍。
既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說(shuō)，繩子采用的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承受200多公斤的重量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。
除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助。“比如在練習(xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭，使初學(xué)者更容易把動(dòng)作做到有感覺”；椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。
塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一般傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí) 。朱教練說(shuō)，通常初級(jí)班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以一定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、幫助 ?！耙粋€(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬(wàn)千萬(wàn)不要自己練習(xí)，否則很容易拉傷。”朱教練最后說(shuō)，“塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問(wèn)醫(yī)生。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí) 。”
很多明星也都是瑜珈的練習(xí)者，以下的瑜伽姿勢(shì)，就是由湯燦的教練曠雪梅為她量身設(shè)計(jì) ?，F(xiàn)在就跟隨湯燦一起做起來(lái)吧，你會(huì)因此變得身姿挺拔。
鴿子式
動(dòng)作：右腿屈膝坐地，右腳跟靠近大腿跟，左腿后伸，抬起小腿，用肘關(guān)節(jié)勾住腳背。兩手在頭后相握。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。
駱駝式
動(dòng)作：跪立地板，吸氣，上身及頭部盡量后仰，呼氣，兩手抓住腳跟，吸氣，胸、髖、大腿盡量前挺，放松肩部。保持5次深呼吸。
效果：矯正駝背等不良體態(tài)，防止腰背酸痛，美化胸部，預(yù)防氣管炎，扁桃腺炎及便秘。
跪姿鷲式
動(dòng)作：跪坐，左肘疊在右肘上，手腕相繞，兩手相握，手肘上抬，吸氣。呼氣，頭、胸后仰。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。
效果：纖細(xì)手臂，增加腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性，防止肩背酸痛，矯正駝背，美化胸腰線條。
輪式
動(dòng)作：仰臥、屈膝、腳跟靠近臂部，雙手放在耳側(cè) 。吸氣，兩手撐地，大腿，腳用力使臂、背抬起，呼氣。吸氣，肘伸直，踮起腳跟，臀、背盡可能上抬。呼氣，緩慢屈肘，放臀，屈膝，恢復(fù)為起始姿勢(shì) 。
效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔軟腰、背。

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