運(yùn)動(dòng)瘦身有效健康 ， 看瑜伽減肥 ， 輕松科學(xué) 。瑜伽3式幫你練成性感腹部 ， 快來看瑜伽收腹……
下半身搖動(dòng)式
動(dòng)作：仰臥 ， 十指交叉放在頭下 ， 兩手肘打開貼著地面 ， 吸氣 ， 屈雙腿靠近胸部 ， 呼氣 ， 兩腿慢慢搖擺到左側(cè) ， 吸氣 ， 兩腿回到正中 ， 呼氣 ， 慢慢搖擺到右側(cè) 。反復(fù)重復(fù)幾次 。
作用：按摩背部和肩膀 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟 ， 收緊腹部 ， 纖細(xì)腰部 。
半艦式
動(dòng)作：坐姿 ， 兩腿伸直 ， 兩手放在體側(cè) 。呼氣 ， 身體略后傾 ， 兩腿伸直向上抬起 ， 力圖與頭等高 ， 用腹肌的力量控制住身體 ， 兩臂向前伸直 ， 正常地呼吸 ， 盡量長久地保持這個(gè)姿勢 。
作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部 ， 也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng) ， 脾臟、肝臟和膽囊 。
蹬自行車式
動(dòng)作：仰臥 ， 兩腿抬高做蹬自行車的動(dòng)作 。1 。前蹬十二次 ， 2 。后蹬十二次 ， 3 。兩腿并攏前蹬十二次 ， 4 。兩腿并攏后蹬十二次 。
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 按摩腹內(nèi)臟 ， 強(qiáng)壯腹肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 印度瑜伽 解救心靈
• 網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)：我們?yōu)楹尉氳べ?
• 瑜伽按摩術(shù) 讓我一月瘦了12斤
• 把握得當(dāng) 老年人也能練瑜伽
• 導(dǎo)致瑜伽受傷 最常見4原因
• 瑜伽小友：樹式讓我專心獨(dú)立
• 瑜伽網(wǎng)友體驗(yàn)：身心被喚醒
• 哈爾濱市第一屆冰燈游園會(huì)開幕式在哪一天
• 體式精解練習(xí)之悟
• 分享：瑜伽美人美體好習(xí)慣