初次嘗試瑜伽后的第二天早上，全身酸痛，始料不及 。
那種酸痛的感覺(jué)其實(shí)很熟悉，偶爾爬上爬下整理書(shū)架搬運(yùn)舊書(shū)以后，也出現(xiàn)過(guò)的 。卻又不同尋?！俅涡⌒囊硪硎嬲菇罟牵室獯碳つ撬崽?，發(fā)覺(jué)酸痛的感覺(jué)仿佛順著毛細(xì)血管，流遍全身每寸肌膚 。然而，內(nèi)心的體驗(yàn)卻妙不可言，好像與自己的血肉肌膚進(jìn)行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被瑜伽喚醒了 。
Y＋，Yplus在一座老房子里，除了素白的瑜伽練功房，Y＋里有刷成宮廷紅的墻壁、沒(méi)有窗框的玻璃窗和木頭樓梯，院子里的綠色毫不費(fèi)勁地闖進(jìn)視線，還有充足的鮮榨果汁和懂得中國(guó)針灸、會(huì)吹薩克斯風(fēng)的職業(yè)美國(guó)瑜伽教練 。或許Y＋不是上海最好的專業(yè)瑜伽會(huì)所，但一定是瑜伽味道最濃的老房子 。
在HOTYOGA―――熱力瑜伽練功房里，飄著好聽(tīng)且不斷變換曲風(fēng)的樂(lè)曲 。而ASHTANGA訓(xùn)練課上，則安靜得出奇，聽(tīng)得見(jiàn)每個(gè)學(xué)員逐漸粗重的鼻息聲 。
練功房錯(cuò)落有致地鋪著藍(lán)色專業(yè)瑜伽墊，柔軟防滑，以便赤腳完成各種動(dòng)作時(shí)，讓疲憊的腳掌漸生依戀 。
HOTYOGA熱力瑜伽：
別忘記深呼吸！
HOTYOGA，風(fēng)行紐約的現(xiàn)代瑜伽，與所有的流行瑜伽一樣，它絕對(duì)不是教你“如何獲得生命自由的方法”，然而HOTYOGA對(duì)現(xiàn)代人有足夠的吸引力 。
熱力瑜伽對(duì)練功環(huán)境有一定的要求，一般在室溫為34-38攝氏度的房間里進(jìn)行 。熱力瑜伽包括26個(gè)系列姿勢(shì)，每個(gè)POSE相對(duì)獨(dú)立，又首尾相連 。若是一個(gè)運(yùn)動(dòng)基本功不好的初學(xué)者，想擺個(gè)像模像樣的POSE，很可能會(huì)洋相百出，跌跌撞撞，連滾帶爬 。相對(duì)較高的室溫，即便不動(dòng)，5分鐘后都會(huì)汗流浹背，可想而知在這樣的房間里運(yùn)動(dòng)呢？仿佛蒸桑拿 。
我們的熱瑜伽教練名叫Sean，他在上海生活近兩年了，在美國(guó)大學(xué)里的專業(yè)是生物，Sean對(duì)中醫(yī)、針灸十分感興趣 。Sean的瑜伽經(jīng)歷有6年之久 。他有個(gè)很玄味的中文名字，叫道靈士 。
上海瑜伽上師宋光明先生對(duì)熱力瑜伽的出汗，與桑拿后的出汗有過(guò)比較，他認(rèn)為，桑拿是純粹靠外部熱能作用于汗腺，熱力的傳遞由外向內(nèi)，且不均勻 。而熱力瑜伽，則通過(guò)配合姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)、肌肉骨骼產(chǎn)生的機(jī)械能，熱力內(nèi)外交融使血管擴(kuò)張，全身血液循環(huán)均衡改善，兼有運(yùn)動(dòng)與桑拿的雙重益處 。
1、棲息鷹
當(dāng)完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，相當(dāng)有成就感 。做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程很有趣 。首先，你要搞明白是哪個(gè)手臂繞在前，手掌的方向才不會(huì)錯(cuò)，否則不過(guò)是模仿一個(gè)“神似”而已 。瞧瞧，Sean身后的Harry，業(yè)余練瑜伽也已經(jīng)有兩年多，但是他只能將自己擰成半個(gè)麻花，松松的樣子，讓人擔(dān)心隨時(shí)會(huì)散開(kāi)，不是Harry不用功，因?yàn)樗悄猩D――一般男生的韌帶都不夠靈光嘛 。
身體感覺(jué)：即便擰成了完整的麻花，要想站立穩(wěn)當(dāng)，并堅(jiān)持一分鐘，一點(diǎn)也不容易！記?。罕３志鶆虻纳詈粑缓?，用毅力努力堅(jiān)持 。
2、彎月
這是26個(gè)系列姿勢(shì)中的第一個(gè)，比較容易模仿 。當(dāng)Sean輕松伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲時(shí)，我?guī)缀趿⒖谈隽艘粋€(gè)，不留神看到鏡子里自己的造型，天哪，肚子挺著，脖子縮著，手臂倒是夾得緊湊筆直，可惜隨著身體的彎曲，卻迷失了方向―――歪到了后腦勺 。
身體感覺(jué)：如果不注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，則無(wú)法順利呼吸 。
3、頭膝單足立
說(shuō)實(shí)話，這個(gè)動(dòng)作我最終沒(méi)能模仿出來(lái) 。腿，根本無(wú)法懸空伸直，尤其是我沮喪地發(fā)覺(jué)，是不是手臂太短？以至于根本摸不到自己的腳，差得很遠(yuǎn)呢 。哎，韌帶太緊了 。教練又扶又壓，我總算堅(jiān)持了5秒鐘，這5秒鐘，成就了我的信心 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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