身體感覺：被幫助下完成，暫時(shí)沒獲得獨(dú)立的動(dòng)作體驗(yàn) 。
4、腳趾功
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處……慢慢下蹲，然后再靠雙手幫忙繼續(xù)下蹲 。
可是，即便成功地單足蹲著，再提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡……我敗下陣來 。
身體感覺：Sean說，首先要保持均勻的深呼吸，可是，我這個(gè)初次體驗(yàn)者的感覺是：大氣都不敢出一口，生怕一出氣就倒了 。
5、駱駝
“駱駝”就不多羅嗦了，反躬能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求，更不是第一次就可以做得很完美 。至于我么，做這個(gè)動(dòng)作還是有一點(diǎn)點(diǎn)小自信的 。
身體感覺：眼睛盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角 。
6、眼鏡蛇
當(dāng)Sean說出“請大家面朝下躺下”時(shí)，心里一陣狂喜，以為會(huì)休息一會(huì)，于是很舒服地趴下來 。這時(shí)，我們在34℃的房間里七扭八歪了一小時(shí)，哪還有模仿的力氣？使勁抬頭……頭還是斷了筋似地掉下來 。
身體感覺：真費(fèi)勁！
ASHTANGGA但求全力以赴
無論HOTYOGA還是ASH-TANGA，F(xiàn)LOW等流派，都屬于HATHA―――哈塔瑜伽的范疇 。相比HOTYOGA，ASHTANGE更貼近傳統(tǒng)瑜伽 。它吸引著真正的瑜伽愛好者 。因?yàn)椴涣羯駡?bào)錯(cuò)了班級(jí)，誤入高級(jí)班，這里的學(xué)員至少上過5次課以上，他們已經(jīng)熟悉動(dòng)作流程 。因此在體驗(yàn)ASHTANGA過程中，我手忙腳亂，氣喘吁吁 。
感覺與熱力瑜伽最大的不同是，ASHANGA不講究姿勢造型，整整90分鐘，所有的動(dòng)作幾乎在一氣呵成中完成，短暫的停頓也僅存在于某個(gè)動(dòng)作中 。
教練David是位擁有20年瑜伽經(jīng)驗(yàn)的美國人，他從容自如的肢體動(dòng)作，平和安靜的語言，演繹瑜伽的魅力超出常人的想象力，這位喜歡吹薩克斯風(fēng)的美國人曾經(jīng)在印度跟隨K 。PattabhiJois學(xué)習(xí)6年瑜伽，K是ASH-TANGA瑜伽的創(chuàng)始人 。
我們無法將ASHANGA圖解出來說明，讀者若想真正了解它，只能自己報(bào)名體驗(yàn)了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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