問：我一向有背痛問題 ， 是不是不可做某一類式子 ， 例如“背部伸展式”？

答：背痛的種類有很多 ， 如患有“椎間盤移位”的人士 ， 不可以做“站立伸展式” ， 卻可以做“單腳背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士 ， 不可以做后彎的姿勢 ， 卻可以做“站立伸展式” ?？墒?nbsp;， 為著個人健康 ， 最好先向醫(yī)生尋求意見 。
2.問：為什么我做“坐式”時 ， 腰背總是挺不直？
答：這問題其實很常見 ， 原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致 。外國有研究顯示 ， 腘繩肌太僵硬 ， 容易導致脊骨受傷 。而平日習慣用“挨”的姿勢坐在沙發(fā)上 ， 日積月累后也會令背部肌肉無力 。若肌肉缺乏鍛煉 ， 就會失去力量 ， 腰背自然無法挺直 。3.問：做“蓮花坐”特別覺得困難 ， 為什么？答：“蓮花坐”對男性而言較具挑戰(zhàn)性 ， 可能是盆骨不夠松 ， 或大腿外側的肌肉不夠柔軟所致 。必須因應個人身體狀況 ， 用時間慢慢鍛煉和改善 ， 不能操之過急 ， 以免受傷 。4.問：為什么練習瑜伽時 ， 男性的身體總不及女性般柔軟？答：這是女性荷爾蒙令女性在肌肉及關節(jié)上較男性柔軟所致 。5.問：“倒立式”最大的難度在哪里？答：練習“倒立式” ， 最大的難度是離墻練習 。因此 ， 手臂、肩膊、腹背必須有力 ， 才能支撐平衡整個身體 。此外 ， 肌肉要夠強壯 ， 才不會被拉傷 ， 因此平日應多練習一些能強化這些肌肉的動作 。6.問：我有扁平足的問題 ， 每逢做“站立式”及用腳平衡的動作 ， 都感到分外困難和疲倦 。可怎樣改善？答：扁平足的確容易令雙腳疲倦 。而因扁平足導致膝蓋受傷的個案 ， 也是十分普遍 。這是因為身體常常不自覺地用腳板的內側位置來平衡以致膝蓋歪曲 。因此 ， 若你有扁平足的問題 ， 謹記保持腳板內側離地 ， 外側位置則貼在地上 。7.問：瑜伽能幫助減肥嗎？答：任何運動都有減肥效果 ， 若要利用瑜伽來減肥 ， 必須配合適當?shù)娘嬍臣敖】档纳盍晳T ， 同時持之以恒 。8.問：利用道具來練習瑜伽 ， 會降低姿勢的效果或難度嗎？答：不會 。因為道具只是輔助 ， 幫助循序漸進和更準確地掌握各種瑜伽姿勢 ， 不代表會令練習變得更容易 。相反 ， 有些姿勢若加入道具來練習 ， 反會令練習增加了難度和挑戰(zhàn)性 。9.問：瑜伽與一般伸展運動有何不同？答：一般伸展運動沒有要求學生專注呼吸或留意身體的反應和細節(jié) ， 對心靈意志的鍛煉也不太重視 。瑜伽則不同 。假如你一邊做瑜伽 ， 一邊想東想西 ， 心不在焉 ， 那就不是在做瑜伽 。10.問：聽說瑜伽可以強化肌肉 ， 那么它與一般舉重運物有什么不同？答：一般舉重運動多集中訓練大塊肌肉 ， 而瑜伽卻連一些深層及細小的肌肉也可以鍛煉得到 ， 令它們結實之余卻不會過分發(fā)達 。肌肉過分發(fā)達往往會令該部位過分收緊 ， 可導致背痛、寒背等問題 ， 必須以伸展運動來舒緩 。這方面瑜伽也可幫上忙 。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力 ， 又能改善柔韌度的全面化運動 。11.問：為什么練習前后不可進食？答：因為吃飯的時候 ， 胃部需要足夠的血液來幫助消化 。練習瑜伽如同做其他運動一樣 ， 應先讓腸胃工作完畢才進行 。而練習瑜伽后的半小時內也不應進食 ， 好讓身體有足夠時間恢復過來 。12.問：瑜伽有所謂“反姿勢”（counterpose） ， 是不是必須進行的？答：“反姿勢”大意是指完成一個姿勢后緊接著做另一個與之相反方向的姿勢 ， 例如做了前傾動作后 ， 就必須做一個仰后的動作來舒緩 。這說法其實因應瑜伽各個派系而有所不同 ， 沒有正確不正確 。13.問：練瑜伽可以代替吃藥嗎？答：不可以 。若生病了 ， 必須去看醫(yī)生 。太多人到身體出了問題才去學瑜伽 ， 常常因此失望而回 ， 是因為他們將瑜伽的防預和保健功效等同為吃藥治病 ， 那是不正確的 。14.問：應在什么時候練習瑜伽？答：要看你想練習什么 。體力好或在日間的時候可練習一些較費勁的姿勢 ， 如站立式；疲倦或臨睡前自然應多做一些溫和、能幫助消除疲勞的姿勢 ， 如躺臥式或放松式 。15.問：為什么視網(wǎng)膜脫落或有其他眼疾便不宜練習倒立式？答：因為大部分倒立式都會對眼球附近的肌肉構成壓力 ， 所以若你有眼部健康的問題 ， 應先咨詢醫(yī)生的意見 。

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