基本上說，瑜伽由呼吸（ Pranayama ）、體位（ Asana ）和冥想（ Meditation ）三種習(xí)練法構(gòu)成 。它適合于各種人群，不分男女、年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱，但在練習(xí)之前必須做好充分的準(zhǔn)備 。
Fitness 建議
正確選擇場所 。在老師的指導(dǎo)下系統(tǒng)學(xué)習(xí)呼吸法和體位法；若是自己買資料學(xué)習(xí)，最好定期找老師輔導(dǎo) 。
正確選擇老師 。瑜伽不是簡單地模仿做姿勢，選擇好老師，才能得到有效的指導(dǎo)和啟迪 。
正確認(rèn)知自我能力 。初學(xué)者要視自己能力從易到難地練習(xí) 。每個(gè)人的身體狀態(tài)，骨骼結(jié)構(gòu)和柔韌性各不相同，所以在聯(lián)系瑜伽時(shí)，不需要和任何人比較，只需體會(huì)自身狀態(tài)的不斷改善即可 。
把身體調(diào)至最輕盈的狀態(tài) 。由于瑜伽體式涉及大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作 。最好穿寬松的或彈性好的棉質(zhì)衣服，少帶或不帶飾物 。練習(xí)時(shí)需赤腳，如果雙腳很涼，可以在做完熱身動(dòng)作后，再脫去襪子 。
專業(yè)的瑜伽墊子最可靠 。最好選擇專業(yè)的瑜伽墊子 。如果沒有，應(yīng)選擇一些摩擦力大、防滑的墊子，有一人長即可 。專業(yè)瑜伽墊子的厚度在 4~6 厘米之間，選擇其他墊子的話要保證其厚度在 6 厘米左右，但是不要太軟 。
空腹 。瑜伽可分別在早晨、中午或晚上空腹練習(xí)，練完后 20~30 分鐘再進(jìn)食 。晨練時(shí)注意在起床后，空腹先飲一杯清水，最好在排便后開始練習(xí) 。如果在家里，根據(jù)自己的情況每次練習(xí) 30~90 分鐘均可 。
云淡風(fēng)輕練瑜伽 。習(xí)練的地方要安靜，空氣新鮮，溫度適中，尤其是在冬季，不要在寒冷的狀態(tài)下練習(xí) 。天氣足夠暖和時(shí)，可以在室外選擇地面平整的地方習(xí)練 瑜伽音樂穿過你的身體 。練習(xí)時(shí)可以配合舒緩悠揚(yáng)的音樂，有助于平靜心情，集中意識(shí) 。
輔助工具幫你練瑜伽 。瑜伽體位法可借助很多輔助工具進(jìn)行習(xí)練，主要有瑜伽磚、瑜伽帶或毛巾、毯子和椅子，借助這些工具能更好地達(dá)到練習(xí)效果 。
悠長呼吸感知身體 。每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)配合呼吸做的舒張、步驟分明，不要匆匆忙忙地做，呼吸要用鼻而不是嘴，注意力要集中在每個(gè)姿勢對(duì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上 。
順其自然、適可而止 。不要過度的強(qiáng)迫身體做任何動(dòng)作，只需伸張或彎曲到自己的限度或感到舒適的抻拉舒展為止 。如果在練習(xí)一個(gè)姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃或酸痛，就應(yīng)進(jìn)行調(diào)整呼吸，放松身體，并加以按摩 。
了解身體發(fā)出的信號(hào) 。在做某些姿勢時(shí)，也許會(huì)聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”的聲響，不用為此擔(dān)心，這是僵硬的身體正在變得松軟，是靈活的信號(hào) 。
選擇適合自己的體位 。年紀(jì)很大或身體某些部位受過嚴(yán)重創(chuàng)傷的人要謹(jǐn)慎選擇體位習(xí)練 。有一些慢性疾病的人，如心臟病、高血壓、低血壓、頸椎病等，最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)，因?yàn)樵阼べけ姸嗟捏w式中有些有益于某種疾病的治療，而有些則不適于習(xí)練 。
瑜伽適合于各種人群 。對(duì)于青少年，瑜伽有助于他們的成長發(fā)育，鍛煉注意力的集中及毅力，培養(yǎng)良好的性格；對(duì)于工作人群，瑜伽可有效的緩解和治療身體不適，幫助緩解和消除工作壓力，調(diào)節(jié)情緒精神 。
對(duì)于中年人，瑜伽可有效的阻止和減緩年齡增長帶來的肌肉、關(guān)節(jié)及組織器官的衰老 。對(duì)于女性，瑜伽不僅有塑造身體線條、減肥美容的功效，還可以調(diào)理月經(jīng)，預(yù)防女性疾病；孕婦瑜伽則在各個(gè)階段對(duì)孕婦進(jìn)行調(diào)理，有助于生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù) 。
如果是夫妻共同習(xí)練瑜伽，可調(diào)節(jié)陰陽平衡，使夫妻感情更加和諧 。對(duì)于一些疾病人群，可把瑜伽三體系分解練習(xí)，因?yàn)槠淙N習(xí)練法各有益處 。

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