犬式單抬腿
動(dòng)作：雙膝觸地，雙手撐地，雙手緊壓地面，抬高臀部，身體呈倒V字型 。左腿慢慢抬起，使左腿與手臂、肩、背、臀成一條直線，體會(huì)全身拉緊感 。保持5次深呼吸 。換側(cè)再做 。
效果：伸展肩、背、大腿后側(cè)，增加腰背肌力量，具有抗疲勞作用 。
側(cè)弓步展背式
動(dòng)作：側(cè)弓步，小腿垂直地面，大腿與地面平行，右腿伸直 。擴(kuò)胸，展背，伸展頸椎，兩手在大腿下相握，保持3―5次深呼吸 。
效果：矯正駝背，含胸體態(tài) 。防止頸椎病，改善骨盆的血液循環(huán)，增加大腿，小腿肌力 。
舞蹈式
動(dòng)作：右腿直立，左腿抬起，右手握住左腳背，左腿盡量后伸，右臂伸直，體會(huì)全身舒展感 。保持5次深呼吸 。換側(cè)再做 。
效果：收緊腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸，鍛煉平衡能力 。

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