現(xiàn)在很多男人都在鍛煉自己的肌肉，一方面為了讓自己變得更加的健康，一方面是為了讓自己變得更有魅力 。而且鍛煉肌肉的方法有很多，今天平安健康網(wǎng)的小編就給大家介紹一種啞鈴鍛煉肌肉的方法，趕緊一起去認(rèn)識(shí)一下 。
一、肘伸展
訓(xùn)練部位：肱三頭肌
起始位置：?jiǎn)问治諉♀?，置于腦后，挺胸 。
動(dòng)作：坐姿預(yù)備動(dòng)作，手肘位置固定，向上彎舉 90 度，向上推時(shí)注意不應(yīng)側(cè)頭，手肘不可移位，可用另一只手做輔助穩(wěn)定 。
二、伏地挺身
訓(xùn)練部位：胸大肌
起始位置：兩腿并攏，腳尖著地，雙手平行，撐起身體，使手肘保持垂直 。
動(dòng)作：以胸部力量引體向上并下壓，手肘位置勿高過肩膀，腹部收緊用力 。
三、脊柱曲屈
訓(xùn)練部位：腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎 。
動(dòng)作：即所謂的仰臥起坐，注意勿使雙手置于后腦，以免過度用力傷及頸部 。
四、脊柱曲屈轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練部位：腹、內(nèi)外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下顎，可單手拉耳 。
動(dòng)作：以左右斜轉(zhuǎn)起身方式的仰臥起坐，左右轉(zhuǎn)體次數(shù)應(yīng)相同，方可使腹肌勻稱 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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