啞鈴：舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材 。比杠鈴小 。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等 。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等 。因而受到廣大健身愛(ài)好者青睞 。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴 。
1、啞鈴臥推
A. 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌 。
B. 開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上 。兩手掌向上伸直握住啞鈴 。
C. 動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣 。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)做 。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的 。
2、上斜啞鈴臥推
A. 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌 。
B. 開(kāi)始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上 。
C.動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部 。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣 。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣 。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài) 。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量 。

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