女性在月經(jīng)來(lái)臨之前，由于體內(nèi)激素水平的變化，常常會(huì)引起一些生理和心理的反應(yīng)和癥狀，表現(xiàn)為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食欲增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無(wú)常，醫(yī)學(xué)上將其稱為經(jīng)前期綜合征（PMS） 。
平衡膳食，增加豆類食物及鈣的攝入量有調(diào)節(jié)激素分泌和平衡情緒的作用 。此外，通過(guò)瑜伽的體位法練習(xí)對(duì)緩解PMS的癥狀具有相當(dāng)明顯的作用 。
體位法練習(xí)結(jié)束后，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會(huì)更好 。
1、戰(zhàn)士二式
兩腳分開(kāi)一大步站立 。吸氣，抬雙手與肩平 。呼氣，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，腳跟緊壓地面，成弓步站立，舒展腹股溝 。保持5次呼吸后，換方向再做 。
2、半月式
吸氣，雙手側(cè)平舉 。呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長(zhǎng)線上，同時(shí)抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部，使重量落在支撐的右腿上，抬起左腿并伸直，保持5次深呼吸后，慢落放下左腿 。換方向再做（進(jìn)行） 。
3、單腿下犬式
從下犬式開(kāi)始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平 。保持5次呼吸后，放下右腿 。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息 。然后換側(cè)再做 。
4、蛇式
俯臥，雙手分開(kāi)同肩寬放在肩下，吸氣，依次抬起頭、頸、胸、腹、腰，體會(huì)脊椎一節(jié)一節(jié)抬起，挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼氣，放松全身慢慢還原至俯臥 。
5、蝗蟲(chóng)式
俯臥吸氣，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，壓地，抬上體及雙腳，拉長(zhǎng)脊椎，收緊臀部，能量集中在背及腹，目視前方，保持5次呼吸后，呼氣，放松，側(cè)臉?lè)旁谇凵闲菹?。
6、駱駝式
跪立，雙膝分開(kāi)與臀寬，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前側(cè)，腹股溝，吸氣，雙手扶臀，上體慢慢后仰，髖部前送，呼氣，兩手盡可能抓扶腳跟 。收緊肩胛、挺胸、放松頸部，保持5次呼吸后慢慢還原 。
7、肩倒立
仰臥，雙腳并攏上舉，肩胛內(nèi)收，雙手撐在背部，擺動(dòng)雙腿，用腹肌挺髖，盡量向上伸直腿，下巴壓胸骨 。平緩呼吸，保持2分鐘 。放下時(shí)，屈膝收腿用腹肌控制慢回落 。
此套練習(xí)不宜在經(jīng)期進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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