如果你有子宮內(nèi)膜異位癥，應(yīng)該避免過(guò)度使用腹部肌肉而造成子宮緊張，瑜伽的伸展動(dòng)作能夠放松及延展你的腹腔肌肉，進(jìn)而舒緩你的周期性經(jīng)痛，所以不要懷疑，讓我們一起來(lái)練習(xí)吧！
貼心小蜜語(yǔ)
“喜樂(lè)的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯干 ?！笔ソ?jīng)箴言17章22節(jié)
如果你已經(jīng)是子宮內(nèi)膜異位癥患者，不要過(guò)度緊張，除了定期到醫(yī)院檢查外，最好常常練習(xí)瑜伽的呼吸和延展動(dòng)作來(lái)放松心情，相信你會(huì)越來(lái)越健康！
子宮內(nèi)膜異位
完全休息式１
長(zhǎng)枕T字形排列，身體平躺于地，肩膀放松，保持呼吸 。
完全休息式２
全身平躺于地，手心朝上，雙眼閉上，雙腿微開(kāi)，全身肌肉放松，保持呼吸 。
功效：延展及拉長(zhǎng)骨盆腔肌肉，借由雙腳的延伸來(lái)舒緩子宮的緊張，可以減輕因子宮內(nèi)膜異位引起的各種疼痛 。
全身放松式１
將長(zhǎng)枕放在腰部下方，雙腿伸直緊貼墻壁，肩膀放松在地，雙手放松，保持呼吸 。停留時(shí)間可自行調(diào)整 。
全身放松式２
延續(xù)全身放松式1，雙腿微張，保持呼吸 。保留時(shí)間可自行調(diào)整 。
功效：平衡自律神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而舒緩焦慮及緊張情緒，也可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓身體完全放松休息 。
全身放松式３
全身放松平躺于地，雙腳盤(pán)腿，下方放置長(zhǎng)枕，背部完全平躺于地，雙手手心朝上，放在身體兩側(cè)，保持呼吸，可自行調(diào)整停留時(shí)間 。
子宮內(nèi)膜異位者的健康守則
1、多喝水～水分滯留會(huì)增加子宮內(nèi)膜異位的疼痛，所以多喝水可以減輕其疼痛 。
2、熱敷下腹部～可以放松并舒緩腹腔及子宮肌肉 。
3、少吃紅肉多吃魚(yú)～有證據(jù)顯示，含魚(yú)油豐富的飲食，對(duì)舒緩子宮內(nèi)膜異位疼痛很有幫助 。
4、高纖谷類～可以抑制雌激素過(guò)度分泌 。
5、補(bǔ)充鈣及鎂～減輕經(jīng)期疼痛及肌肉緊張 。
6、維生素C的蔬果～ 維生素C可以讓身體肌肉易于吸收養(yǎng)分，把不必要的毒素排出體外，并且舒張我們的血管抑制經(jīng)期大量出血 。
7、補(bǔ)充復(fù)合維生素B～維生素B能幫助肝臟更有效地代謝 。
8、攝取大豆食物～平衡體內(nèi)雌激素，抑制不正常出血 。
9、生活作息正常，不熬夜 。
10、保持心情愉快，多接近大自然放松心情 。
11、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
12、少吃奶制品～奶制品會(huì)增加體內(nèi)雌激素，雌激素的增加會(huì)使疼痛加劇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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