現(xiàn)在很多人工作都是整天坐著對著電腦，都沒有給自己好好的做一個健身 。于是不但自己的肚子在天天的長肉，就連自己的腿部也變得松松垮垮的，走起路來都沒有力量 。作為男人這樣的狀態(tài)可是非常不好的 。今天平安健康網(wǎng)的小編就帶大家去學習幾招練習腿部肌肉的秘訣，趕緊去試試 。

一、單腿下蹲
1. 準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。
2. 動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變 。
3. 結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài) 。
4. 注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組 。可手提重物，加大強度 。
二、挺髖蹲
1. 準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。
2. 動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。
3. 結(jié)束動作：還原成準備狀態(tài) 。
4. 注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次 。可放適當?shù)闹匚镌谛厍?，以加大強?。
三、健步蹲
1. 準備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立 。
2. 動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。
3. 注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度 。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢 。

要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物 。不過，要想得到合理的最佳效果，最好是在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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