深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作，每天練習(xí)，堅(jiān)持一周左右，你就會發(fā)現(xiàn)，疲勞困頓一掃而光，身心輕松
推薦姿勢：臥佛式
肝臟主管情緒 。瑜伽“臥佛式”有助于血液滋養(yǎng)肝臟，幫助調(diào)理身體機(jī)能，遠(yuǎn)離抑郁情緒、減少疲勞 。
側(cè)臥，均勻呼吸 。
吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放在地面 。
呼氣，一側(cè)腿交叉于另一側(cè)腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側(cè)腿部的膝關(guān)節(jié)，保持均勻呼吸 ?？刂谱藙?5～30秒左右，換側(cè)重復(fù)4～5次 。
我只要呼吸
醫(yī)學(xué)研究表明：“當(dāng)腦內(nèi)無雜念時，腦波會發(fā)出ɑ波，促使腦內(nèi)啡分泌，讓心靈得到快樂和沉靜 。”
瑜伽修習(xí)，一吐一吸，將注意力集中于呼吸，徹底排除雜念 。放松情緒、舒坦身心--此時此刻，我只要呼吸
推薦姿勢：蒲公英呼吸
舒適的坐姿，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣，想象自己在吹一朵蒲公英（或者隨手取一株鼠尾草），不停地通過嘴短促呼氣直到腹腔內(nèi)空氣全部被吐出，再用鼻子深深地吸氣 。
15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸 。重復(fù)練習(xí)6個回合 。
推薦姿勢1：
摩天式
站姿，腳分開
吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體
呼氣，腳跟慢慢著地、向后延展背部 。
吸氣，提腳跟向上抬起身體
呼氣，手臂側(cè)平舉打開 。
推薦姿勢2：
舞蹈式
腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握住
保持姿勢6次呼吸
吸氣，左手扶樹干（在家可扶墻壁或門框），形成舞蹈式 。保持姿勢、時間以感覺舒適為限度
右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸 。換側(cè)，重復(fù)練習(xí) 。
推薦姿勢3：
蹲式蓮花
半蹲，均勻呼吸
吸氣、踮尖踮起，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，身體繼續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前
呼氣，雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對、脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢直立 。重復(fù)姿勢4～5次 。
推薦姿勢4：
門閂式
雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線
吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個平面上，不要扭動 。保持姿勢1分鐘
吸氣，放直身體
呼氣，放松手臂 。換側(cè)，重復(fù)練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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