瑜伽腳腕靈活練習
益處：
靈活腳腕，活化腿部血液，減少腿部疲勞 。
做法：
坐于墊上，稍向后傾，雙手握拳置于臀后，拳眼向前 。自由擺動雙腳放松 。
提示：
?柔和擺動，不可太過劇烈 。
?拳頭壓地，向上主動撐起，不要把全部的壓力集中到腰部 。
?脊柱放松、伸展 。
坐立的體式
從坐立的體式開始練起，保證了身體較弱的準媽媽們可以慢慢的熱身，并為進一步地進入強度更大的站立體式做好了準備 。
益處：
強健身體后側(cè)肌肉，起到保護孕婦背部和腰部的作用 。
做法：
雙膝跪地，雙手撐地，大腿與手臂保持平行 。五指張開，右腿后撤，腳尖著地，腳跟到頭部后側(cè)，成一條直線 。保持3-5個呼吸 。另一側(cè)重復 。
提示：
?如果手腕緊張，檢查，并將兩手臂內(nèi)側(cè)肘眼相對 。
?盡可能將五指打開，平展、緊貼于地面上 。
?注意手臂不要超伸，而使肘部向內(nèi)彎曲，如果肘部超伸習慣，請可以稍稍彎曲肘部，使之成一直線 。
英雄坐：
益處：改善手臂靜脈曲張，讓血液回流 。拉伸大腿前側(cè)肌肉，放松緊張的肌肉 。
做法：跪于墊上，兩腳腳跟分開，腳尖相對 。坐在兩腳腳心形成的凹陷里 。雙手十指交叉，抬手臂至頭頂，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向上 。
提示：
?如果感到膝關節(jié)壓力大或者大腿拉伸嚴重，可將毛毯卷或瑜伽轉(zhuǎn)墊在臀部下面 。
?膝關節(jié)過于緊拉，或腹部過大時，可將兩腿膝蓋微微分開 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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